L-карнитин представляет собой естественное соединение, синтезируемое из аминокислот лизина и метионина. Основное предназначение L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, где они преобразуются в энергию. Почти 98% L-карнитина находится в мышцах, но также присутствует в крови и печени. Научные исследования подчеркивают его роли в улучшении митохондриальной функции, стимуляции энергии и многое другое. Давайте подробнее рассмотрим, какие формы и преимущества L-карнитина существуют.
Формы карнитина
На рынке существуют несколько разновидностей карнитина, каждая из которых имеет свои уникальные особенности и предназначения:
- L-карнитин: Естественная форма, присутствующая в организме, еде и пищевых добавках.
- D-карнитин: Неактивная версия, способная вызывать дефицит, поглощая другие формы карнитина.
- Ацетил L-карнитин (ALCAR): Идеален для улучшения мозговой деятельности и лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
- Пропионил-L-карнитин: Подходит для улучшения кровообращения и снижения повышенного кровяного давления.
- L-карнитин L-тартрат: Быстро всасываемая форма, популярная в пищевых добавках. Она ускоряет регенерацию и уменьшает мышечную усталость.
Основные преимущества L-карнитина
1. L-карнитин и похудение
Одним из важных преимуществ является его способность воздействовать на похудение. В исследовании, проведенном в Медицинском университете в Ноттингеме, было показано, что спортсмены, ежедневно принимавшие L-карнитин с углеводами, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, что увеличивало сжигание жира на 55%.
2. Набор мышечной массы
L-карнитин способствует увеличению мышечной массы. Он поддерживает факторы роста мышечных клеток и позволяет набрать мышечную массу без накопления жировых отложений, что подтверждается результатами исследований британских ученых.
3. Уменьшение мышечной боли и ускорение регенерации
Регулярное употребление L-карнитина снижает повреждение мышц после тренировок, ускоряя их восстановление и уменьшая мышечную боль. Это было доказано на примере активных женщин в ряде исследований.
4. Сердечно-сосудистая система
L-карнитин может снизить риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Примеры исследований показывают, что его регулярный прием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
5. Улучшение кровообращения
Препарат улучшает кровообращение, стимулируя выработку оксида азота. Это способствует лучшей доставке питательных веществ и гормонов в организме, особенно во время физических тренировок.
6. Мужское бесплодие
Исследования показывают, что L-карнитин может увеличить уровень рецепторов тестостерона, что, в свою очередь, улучшает качество спермы и способствует увеличению мышечной массы.
7. Польза для матерей, которые хотят похудеть после родов
L-карнитин помогает женщинам похудеть после родов, поддерживает сердечно-сосудистую систему и повышает уровень белка в крови, который снижается во время беременности.
8. Контроль диабета 2 типа
Прием L-карнитина способствует повышению усвоения глюкозы, улучшению регулирования сахара в крови и снижению чувствительности к инсулину у больных диабетом.
9. Усиление иммунной системы
Как мощный антиоксидант, L-карнитин защищает клетки от повреждения свободными радикалами, что положительно сказывается на работе иммунной системы.
10. Функции мозга
ALCAR поддерживает когнитивные функции, улучшает память и общее функционирование мозга.
11. Противодействие отравлению вальпроевой кислотой
L-карнитин помогает предотвратить токсические эффекты отравления вальпроевой кислотой, используемой для лечения ряда психоневрологических заболеваний.
Источники L-карнитина
L-карнитин встречается не только в добавках, но и в продуктах питания:
- Стейк из говядины: 56-162 мг
- Молоко: 8 мг
- Куриная грудка: 3-5 мг
Рекомендуемая доза
Рекомендуется употреблять от 500 до 2000 мг L-карнитина в день. Его можно также сочетать с синефрином для более эффективного сжигания жира.
L-карнитин — это не просто добавка для похудения. Его потенциал применения широк: от стимулирования роста мышечной массы до поддержания сердечно-сосудистой системы и улучшения мозговой активности. Многие исследования подтверждают его эффективность в различных областях, делая его одним из любимых компонентов как в спорте, так и в повседневной жизни. Использование L-карнитина, как с помощью добавок, так и через питание, может оказать большое влияние на здоровье и спортивные результаты.