Способность вовремя замедляться, резко останавливаться, менять направление и мгновенно ускоряться имеет первостепенное значение для успеха в игре. В этом материале «РБК Спорт» рассматривает главные упражнения для совершенствования реактивной ловкости.
Что такое спортивная ловкость?
Способность резко останавливаться и менять направление называется ловкостью. Это одна из важнейших составляющих успеха спортсменов. Несмотря на значимость скорости, во время игры спортсмены редко бегут по прямой в течение длительного времени. Чаще всего они стартуют, останавливаются и двигаются в боковых направлениях.
Развитие скорости — это только часть спортивной головоломки. Не менее важной является ловкость. Лучшие спортсмены быстро разгоняются и оперативно реагируют на изменения в соревновательной ситуации.
Реакция и чтение поведения окружающих
Навыки, скорость и ловкость должны идти в связке со способностью читать поведение соперников и реагировать на него. Без этих умений спортсмены могут показать плохие результаты на соревнованиях, несмотря на отличные тренировки. Навыкам реагирования во время игры можно научиться с помощью регулярной тренировки, включающей следующие аспекты: улучшение скорости, быстрая смена направления, концентрация и реакция на изменения поведения окружающих.
Четыре эффективных упражнения на реактивную ловкость
1. Сверло с боковым зеркалом
- Поставьте двух спортсменов друг напротив друга.
- Назначьте одного ведущим, а другого ведомым.
- Лидер передвигается, шаркая ногами в стороны (без скрещивания ног) в пределах двух конусов на расстоянии 5 м.
- Ведомый пытается отразить движение.
- Через 10 секунд дайте время на отдых (20–30 секунд), затем смените роли.
- Не продолжайте это упражнение слишком долго.
2. Командная тренировка тренера
- Расставьте спортсменов лицом в одном направлении.
- Встаньте так, чтобы все видели вас.
- Свистком указывайте направления: вперед, назад, вправо или влево.
- Спортсмены должны двигаться в соответствии с вашими указаниями каждые 1–3 секунды в течение 15–20 секунд.
- Добавляйте другие направления, указывая вверх (прыжки) или вниз (начальная позиция для отжимания).
3. 15-Метровые коробки
- Расставьте четыре конуса квадратом на расстоянии 15 м друг от друга.
- Дайте два свистка для старта, предоставив бегуну небольшое преимущество перед преследователем.
- Бегун может менять направление по мере необходимости, оставаясь в пределах поля.
- Упражнение заканчивается, если бегун выходит за пределы поля, его помечают или он сохраняет преимущество в течение 10 секунд.
- Создайте соревновательную атмосферу, разделив команду на группы по три или четыре человека и следя за счетом.
4. Зеркальная дрель
- Установите шесть конусов, образующих два соседних ящика с расстоянием между конусами 5 м (образуют прямоугольник).
- Спортсмены встают в центры коробок лицом друг к другу.
- Лидер может бежать к любому из четырех конусов в своей коробке и возвращаться в центр перед следующим движением.
- Ведомый должен зеркально отражать движения лидера. Например, если лидер бежит вперед и вправо, ведомый также движется вперед и вправо.
- Это упражнение помогает развить координацию и быстроту реакции.
Атмосфера на тренировках должна быть позитивной для достижения лучших результатов. Интегрируйте эти упражнения в тренировочный процесс вашей команды, и вы создадите веселую и эффективную среду для подготовки к соревнованиям.