Body Sculpt, или Super Sculpt, (с англ. — скульптура тела) — это популярное направление групповых тренировок, которые часто предлагаются в фитнес-клубах. Тренировки включают в себя ряд силовых упражнений с дополнительным отягощением, такими как резиновые петли, легкие гантели и бодибары. Основной фокус — на простых movements, выполняемых под музыку. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества и пользу данного типа тренировок, исследования их эффективности в процессе похудения, а также приведем примеры программ.
Преимущества и польза Body Sculpt
Основные преимущества:
- Проработка всех мышечных групп: Тренировки включают упражнения для различных частей тела, что способствует гармоничному развитию мышц.
- Укрепление связок и суставов: Регулярные занятия помогают улучшить состояние суставов и связок.
- Увеличение силы и выносливости: Тренировки содействуют повышению как силовой, так и аэробной выносливости.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: Тренировки положительно влияют на сердце и сосуды.
- Улучшение дыхательной системы и кровообращения: Body Sculpt способствует лучшему функционированию легких и сердечно-сосудистой системы.
- Снижение стресса и улучшение настроения: Регулярные занятия укрепляют психическое здоровье.
Однако важно понимать, что если вы новичок с плохой физической формой, такие тренировки помогут привести мышцы в тонус или незначительно их увеличить. Для значительных успехов в наборе мышечной массы лучше выбрать тренажерный зал.
Эффективность при похудении
Для успешного похудения необходим лишь один обязательный аспект — суточный дефицит калорий. Хотя основная работа по выполнению этого условия заключается в правильном питании, физическая активность, в том числе тренировки Body Sculpt, способствует увеличению ежедневных расходов калорий. Тренировки Body Sculpt могут сжигать около 400-600 ккал в час в зависимости от ваших параметров (источник: health.harvard.edu).
Важные нюансы:
- Питание важнее активности: Без наладки питания похудеть будет сложно.
- Body Sculpt не сжигает жир локально: Жировая прослойка уходит постепенно и неравномерно по всему телу.
Кому подходит
Body Sculpt подходит:
- Новичкам: Для приведения мышц в тонус и подготовки к более серьезным тренировкам.
- Любителям групповых занятий.
- Тем, кто хочет немного укрепить мышцы, но не сильно увлекается тренажерным залом.
- Для подготовки к кроссфит-тренировкам.
- Для поддержания общего физического состояния здоровья.
Противопоказания
Body Sculpt запрещен при:
- Травмах опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации после них без разрешения врача.
- Беременности и в ближайший послеродовой период.
- Вирусных, инфекционных и серьезных хронических неинфекционных заболеваниях.
- Гипертонии, астме, эпилепсии, сильном ожирении и в пожилом возрасте.
Как проходит занятие
Программа составляется опытным тренером с учетом целей группы и опыта тренирующихся. Тренировка состоит из трех основных этапов: разминка, силовая часть и заминка.
Этапы тренировки:
- Суставная разминка: 3-5 минут.
- Силовые упражнения: На крупные мышечные группы, такие как ноги, спина, ягодицы, грудные, а также более мелкие мышцы, включая бицепс, трицепс, плечи и пресс.
- Растяжка и дыхательные упражнения: 5-10 минут для восстановления пульса.
Body Sculpt — это эффективная и сбалансированная группа силовых тренировок, которая подходит начинающим как мужчинам, так и женщинам. Однако не стоит возлагать на эти тренировки большие надежды. Если ваша цель — похудение, первым шагом всегда должно быть правильное питание. Лишь затем добавляйте физическую активность, будь то тренировки Body Sculpt или другие виды фитнеса, соответствующие вашим целям.