Найти информацию о диетах и методах похудения в интернете не составляет труда — статьи и советы на эту тему буквально на каждом шагу. Но зачастую, под такими статьями можно встретить комментарии людей, утверждающих, что определенные советы и мифы действительно работают для них. Мы решили выяснить: действительно ли существуют популярные мифы о питании, которые могут приносить результат.
Не есть после 6 вечера
Суть мифа
Предполагается, что нельзя есть после 18:00, так называемое «ужин отдать врагу». Это один из самых старых мифов о питании, который также имеет свою облегченную версию: после 6 нельзя есть углеводы, но можно белок и овощи.
Что на самом деле
Целый день определяется суточным балансом калорий. Для похудения он должен быть отрицательным — примерно на 10-15 % меньше от нормы, необходимой для поддержания текущего веса. В каком время суток вы едите, особого значения не имеет — важен лишь общий баланс килокалорий.
Почему может сработать
Если вы не считаете калории, но ограничиваете себя в пище определенное время, вы можете неосознанно создать этот дефицит, что и приведет к похудению. Однако, проще и эффективнее заняться подсчетом калорий и разумно распределить приемы пищи.
Вывод
Если отказ от ужина приносит вам комфорт, вы можете использовать эту методику для создания дефицита калорий. Однако пропустить можно любую трапезу — главное, придерживаться приема пищи, который удобен вам. Можно также попробовать метод интервального голодания, где вы голодаете 16 часов и едите в течение 8. В конечном итоге, важно следить за общим количеством калорий и питаться в удобное для вас время.
Дробное питание должно быть основой диеты
Суть мифа
При похудении считается важным часто есть, чтобы «разгонять метаболизм». Обычно рекомендуют питание не менее 5-6 раз в сутки.
Что на самом деле
Количество приемов пищи не влияет на общий результат при одинаковой суточной калорийности. Нет разницы, едите ли вы 2 раза в день или 6-8 раз. Ключевое значение имеет суточный дефицит калорий.
Почему может сработать
Многим людям удобнее питаться чаще и понемногу, чтобы не ощущать голода. Такой подход может помочь не превышать норму калорий. Для некоторых лучше работает строгий распорядок дня с равномерным распределением приемов пищи.
Вывод
Исходить нужно из своих предпочтений и режима дня. Главное — соблюдать суточный баланс калорий, а частота приемов пищи не играет ключевой роли.
Исключить сладкое, жирное, мучное и прочее вредное
Суть мифа
На диете часто советуют полностью исключить определенные продукты: сладости, выпечку, молочные продукты, жирное и даже фрукты.
Что на самом деле
Слишком сильные ограничения могут привести к срыву диеты. Некоторые категории продуктов можно включать в умеренных количествах, соблюдая суточный баланс калорий. Полностью исключить следует только алкоголь и трансжиры.
Почему может сработать
Исключение высококалорийных продуктов приводит к дефициту калорий, что способствует похудению. Однако долгосрочно выдержать такую строгую диету сложно.
Вывод
Не бойтесь иногда употреблять любимые, но «вредные» продукты в умеренных количествах. Если исключение их полностью вам удобно, вы можете это делать, но главное — поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион.
Несмотря на множество распространенных мифов о питании и похудении, ключевым фактором для успешного снижения веса остается суточный дефицит калорий. Важно выбрать подходящий и комфортный для вас режим питания, следить за количеством потребляемой еды и не забывать о разнообразии рациона. Не бойтесь экспериментировать и находить тот метод, который работает именно для вас.