Многие атлеты, занимающиеся в фитнес-клубах, сталкиваются с травмами разной степени тяжести. Однако своевременные меры профилактики могут существенно снизить их вероятность. В этой статье мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся травмы и методы их профилактики.
Растяжения и разрывы
Типы растяжений
- Незначительное растяжение: Волокна ткани незначительно растягиваются за пределы физиологического предела, возможны небольшие надрывы. Проявляется в виде незначительного отека и боли при движении или касании пораженного участка. Восстановление занимает около 2-3 недель.
- Средне тяжелое растяжение: Надрыв волокон, сопровождающийся отеком, синяками и более сильной болью. Требуется больше времени для восстановления.
- Разрыв и отрыв: Полный разрыв связок, сухожилий или мышц. Возможен отрыв сухожилия от места крепления, что может потребовать хирургического вмешательства.
Профилактика
- Проведение тщательной разминки перед тренировками;
- Соблюдение правильной техники выполнения упражнений;
- Грамотное восстановление и избегание перетренированности;
- Концентрация на упражнении, без отвлечений;
- Избегание вредных упражнений.
Межпозвонковая грыжа поясничного отдела
Причины
Межпозвоночная грыжа возникает из-за экструзии ядра вследствие разрушения фиброзного кольца. Причины: механическое воздействие, высокие осевые нагрузки и неправильная техника выполнения упражнений.
Профилактика
- Укреплять мышцы поясницы через гиперэкстензию;
- Развивать мышцы пресса;
- Не опускаться ниже 6 повторений в опасных упражнениях;
- Новичкам избегать тяжелых упражнений первые несколько месяцев;
- Следить за правильной техникой выполнения упражнений.
Травмы вращательной манжеты плеча
Опасные упражнения
- Жимы вверх из-за головы;
- Тяга блока или подтягивания за голову;
- Тяга штанги к подбородку при условии выноса плечевой кости выше параллели с полом.
Профилактика
- Исключить нефизиологичные упражнения из программы;
- Следить за нагрузками и тренироваться только без боли;
- Основательно разминать плечевые суставы перед тренировками.
Травмы коленного сустава
Виды Травм
- Растяжения связок;
- Повреждения хряща;
- Повреждения менисков (редче встречаются в фитнесе).
Профилактика
Причиной повреждений хряща часто бывает бег у людей с лишним весом. Каждый дополнительный килограмм создает повышенную нагрузку на колени, что может привести к остеоартрозу.
Альтернативные тренировки
- Велотренажер;
- Эллиптический тренажер;
- Плавание;
- Скандинавская ходьба.
Понимание и следование мерам профилактики могут помочь избежать травм и продолжать тренировки с минимальными рисками. Внимание к технике выполнения упражнений, регулярные разминки и отказ от вредных упражнений – залог здорового и эффективного фитнеса.