Кроссфит – это вид спорта, который требует от атлета не только силы и выносливости, но и умения грамотно планировать свои тренировки. Последние турниры Crossfit Games показали, что многие профессиональные атлеты сталкиваются с проблемами выносливости, когда им приходится выполнять длительные упражнения с низкой интенсивностью. В этой статье мы рассмотрим, как увеличить свою выносливость и улучшить результаты в кроссфите.
Почему выносливость важна в кроссфите?
Интенсивность выполнения WODов
Для большинства реальных соревнований кроссфит требует высокой интенсивности выполнения WODов (Workout of the Day). Если атлет не чувствует свой порог выносливости, его продуктивность будет ограничена. В метконах (метаболических кондиционерах) часто пренебрегают низкой интенсивностью и устойчивой работой, что может привести к снижению результатов на турнирах.
Зависимость от гликолитического метаболизма
Профессиональные атлеты, которые тренируются с высокой интенсивностью, адаптируются к гликолитическому метаболизму. Это временное решение, поскольку запасы гликогена в организме ограничены и быстро истощаются. Без развитой аэробной базы сложно поддерживать высокую интенсивность на длительный период.
Как развить аэробную базу?
Подход к тренировкам
Для того чтобы развить выносливость, в тренировочный режим необходимо включить упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые на протяжении длительного времени. Это позволит организму адаптироваться к продолжительной нагрузке и улучшить окислительный (аэробный) метаболизм.
Примеры тренировок
Проводить 60-90 минутные тренировки с низкой интенсивностью (примерно 70-80% от максимального пульса) поможет улучшить аэробную выносливость. Идеальные упражнения для этого:
- Бег трусцой
- Велосипед
- Орбитрек
- Гребля на тренажере
- Плавание
Такие тренировки, проводимые в межсезонье, позволяют не только развить аэробную базу, но и отработать технические навыки.
Советы экспертов
Джейсон Калипа и Крис Хиншоу, известные кроссфит-атлеты, подчеркивают важность аэробной выносливости. Развитие аэробной системы играет ключевую роль в поддержке высокой интенсивности тренировок на длинные дистанции.
Советы Хиншоу
Хиншоу советует не пренебрегать аэробной работой, даже если она кажется скучной и трудоемкой. Генетическая предрасположенность к аэробной системе есть не у всех, поэтому тренировки по типу «марафона» обязательны для всех спортсменов, надеющихся на высокие результаты.
Выносливость – это ключевой элемент в подготовке кроссфит-атлетов. Для развития выносливости необходимо включать в тренировки длительные упражнения с низкой интенсивностью. Это позволит улучшить аэробную базу и поддерживать высокую продуктивность во время соревнований. Недооценка важности аэробной подготовки может привести к снижению результатов и упущенным возможностям на турнире.