Систематизация тренировок является важным аспектом для достижения значительных результатов, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Одним из эффективных методов контроля и анализа прогресса является ведение дневника тренировок. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой дневник тренировок, как его составить, какие варианты его ведения существуют и его преимущества и недостатки.
Зачем нужен дневник тренировок?
Ведение дневника тренировок помогает документировать и анализировать результаты спортивных занятий в долгосрочной перспективе. Его основная задача – фиксировать:
- Дату тренировок.
- Входящие в тренировку упражнения.
- Количество повторов и подходов.
- Рабочие веса.
- Время отдыха между подходами (если это важно).
- Антропометрию (полезно для отслеживания прогресса).
- Дополнительные заметки и комментарии.
- Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но полезно при наборе массы и сушке).
Эти данные позволяют определить вектор дальнейшего развития, помогают при смене тренера или тренажерного зала, давая новому тренеру возможность точнее подобрать программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.
Как составить дневник тренировок
Создание дневника тренировок не требует значительных затрат. Все, что нужно, это толстая тетрадь или блокнот и ручка. Важно:
- На первой странице записать текущие антропометрические данные.
- На последующих страницах фиксировать результаты тренировок: упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Возможно выделить место для записи питания.
- Заранее планировать упражнения на каждой странице, записывая только числа в процессе тренировки или сразу после нее.
- Периодически, например каждый месяц, обновлять антропометрические данные.
Примеры заполнения и шаблоны для скачивания
Дневники тренировок могут значительно различаться в зависимости от целей и методов тренировок. Классический дневник фиксирует только результаты и может вестись самостоятельно. Более сложные варианты включают антропометрические данные, работу времени по таймеру и множество других факторов, что полезно для профессиональных спортсменов.
Способы ведения дневника
Сегодня существует несколько способов ведения дневника тренировок:
- Онлайн площадки
- Мобильные приложения
- Бумажные варианты
- Шаблоны для скачивания в форматах PDF, XLS или Doc
Преимущества и недостатки ведения дневника тренировок
Несмотря на явные преимущества метода ведения дневника, существуют и противники данного метода. Рассмотрим их:
Преимущества
- Систематизация подхода к тренировкам
- Помогает избегать перетренированности
- Контроль результатов
- Определение прогрессии нагрузок
- Определение наилучших нагрузок для тела
- Создание фактора дисциплины
- Анализ прогресса в долгосрочной перспективе
Недостатки
- Ограничение интуитивного тренинга
- Возможность обмана себя
- Подходит не для всех программ тренировок
- Не всегда учитываются ощущения и самочувствие после тренировок
- Легко теряется, требуя дисциплины для постоянного ведения
Ведение дневника тренировок, несмотря на возможные недостатки и критику сторонников «интуитивного тренинга», является мощным инструментом для организации и систематизации тренировочного процесса. Он позволяет фиксировать и анализировать прогресс, выявлять ошибки и определять наиболее эффективные комплексы упражнений в долгосрочной перспективе.