Лавка для жима и пресса — это неотъемлемая часть любого спортивного зала, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения и помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении релефа мышц. В этой статье мы рассмотрим различные виды скамей, а также дадим советы по выбору подходящей спортивной скамьи для домашнего использования.
Виды спортивных скамей
Существует множество видов спортивных лавок, каждая из которых предназначена для выполнения определенных упражнений. Вот основные типы:
- Для жима: Компактная скамья для жима, направленная на выполнение базового упражнения — жима лёжа, безопасно фиксирует тело спортсмена.
- Для приседаний: Лавки оборудованы для максимального удобства выполнения различных видов приседа с увеличенной нагрузкой на бедра и ягодицы.
- Для пресса: Эти модели направлены на тренировку мышц пресса и спины, используя вес тела спортсмена. Они оснащены удобными приспособлениями для захвата ногами.
- Для штанги и гантелей: Универсальные конструкции для выполнения упражнений как со штангой, так и с гантелями. На таких скамьях можно выполнять гиперэкстензию и другие упражнения.
- Для спины: Эта модель предназначена для гиперэкстензии, тренировки разгибающих мышц позвоночника и зоны ягодиц и бедер.
- Со стойками: Многофункциональные тренажеры для различных упражнений и развития мышечной массы.
Также существуют комбинированные модели, которые включают в себя несколько функций, такие как скамья для жима и приседаний, позволяющие выполнять различные упражнения в одной установке.
Как выбрать спортивную скамью для дома
Выбор тренажера для дома — важный и серьезный шаг, который требует учета нескольких параметров. Вот на что следует обратить внимание:
- Максимальный вес: Лавка должна выдерживать вес спортсмена и дополнительного оборудования. Важно просчитать планируемую нагрузку перед покупкой.
- Габариты: Соответствие ширины, высоты и длины модели росту и параметрам спортсмена. Для удобства можно добавить несколько сантиметров запаса.
- Регулировка: Наличие простого и надежного механизма настройки. Регулируемая скамья для гантелей должна быть удобной в управлении.
- Тип тренировок: Вид спорта и упражнения, для которых будет использоваться скамья, повлияют на выбор подходящей модели.
- Крепления: Наличие качественных фиксирующих элементов для занятий с высокими нагрузками (штанги, гантели).
- Дополнительные детали: Удобные крючки и держатели для аксессуаров делают тренировки более продуктивными и комфортными.
Если пространство в доме ограничено, складная силовая скамья станет отличным решением. Она функциональна и компактна, что позволяет хранить её в удобном месте после завершения тренировки.
Тренировки на скамье: наращивание массы и похудение
Упражнения на скамье могут быть направлены как на увеличение мышечной массы, так и на похудение.
Для мышечной массы
- Французский жим: Укрепление и развитие мышц рук и предплечий.
- Махи с гантелями: Увеличение объема дельтовидных мышц.
- Разводка гантелей: Прокачка трицепсов.
- Тяга гантелей от корпуса: Тренировка верхних и средних мышц торса.
Для похудения
- Подъемы корпуса: Упражнения на живот и пресс для сжигания жира.
- Косые скручивания: Устранение обвислых боков, тренировка бокового пресса.
- Подъемы ног: Тренировка нижнего пресса, бедер и ягодиц.
- «Велосипед»: Упражнение для ног и нижнего пресса, особая эффективность достигается с утяжелителями.
В заключение можно сказать, что правильный выбор скамьи для жима и других спортивных упражнений играет важную роль в достижении ваших фитнес-целей, будь то увеличение мышечной массы или снижение веса. Учитывайте все необходимые параметры и требования, и вы найдете идеальный тренажер для своих занятий.