Женские гантели для фитнеса — один из наиболее популярных снарядов для домашних тренировок. Они уже давно доказали свою эффективность, ведь с ними можно легко похудеть, улучшить рельеф тела, приобрести стройные ноги и красивые ягодицы, а также подтянуть общие очертания тела. В данной статье мы рассмотрим, как правильно выбирать гантели и какие упражнения с ними проводить для достижения наилучших результатов.
Как выбрать гантели для фитнеса
Перед покупкой гантелей важно учитывать несколько ключевых параметров:
1. Вес
- Новички: Для начала рекомендуется использовать гантели от 1 кг до 1.5 кг.
- Средний уровень: Оптимально подойдут гантели от 3 до 5 кг.
Если вы можете выполнить подъем более 15 раз без затруднений, значит, гантеля слишком легкая и необходимо выбрать более тяжелую.
2. Конструкция
Самая удобная — цельнолитая конструкция. Это объясняется тем, что фитнес не подразумевает работу с большим весом и его постоянным увеличением.
3. Материал
- Неопрен: Не скользит в руке и повышает комфорт занятий.
- Винил: Не стареет со временем и смягчает удар в случае падения.
4. Удобство
Обратите внимание на удобство самой модели. Конфигурация гантелей должна обеспечивать комфортное и безопасное удержание в руке.
Упражнения с гантелями: советы от тренера
Применение гантелей будет более эффективным с учетом специфики работы с разными мышечными группами. Вот несколько упражнений для различных зон тела:
Ягодицы и бедра
Для прокачки ягодиц и бедер лучше всего использовать гантели весом от 2 кг до 3 кг. Наибольший эффект дают классические выпады.
Спина
Гантели отлично подходят для укрепления мышц спины. Эффективным упражнением является тяга с легким наклоном корпуса вперед.
Грудь
Для проработки грудных мышц понадобится спортивная скамья и гантели. Лучшим упражнением считается разведение гантелей в лежачем положении.
Плечи
Для плечевых мышц подойдет классический жим стоя, когда гантели поднимаются над плечами.
Бицепсы и трицепсы
Для этих мышц подойдут гантели весом от 4 кг до 5 кг.
- Бицепсы: Классический подъем веса.
- Трицепсы: Разгибания в положении наклона.
Пресс
Русские скручивания с легким подъемом корпуса от лавки или коврика являются отличным упражнением для пресса.
Гантели для фитнеса — эффективный инструмент для домашних тренировок, который при правильном использовании может помочь значительно улучшить физическое состояние и внешний вид. Помните, что регулярные и интенсивные тренировки будут ключом к достижению желаемых результатов. Выберите правильный вес и конфигурацию гантелей, и приступайте к выполнению рекомендованных упражнений для проработки различных мышечных групп.