Весна – прекрасный период для перемен. Это время, когда хочется освежить свою жизнь, отправиться в тренажерный зал и сбросить пару лишних килограммов, накопившихся за зимние каникулы, выбрать новый режим питания и изменить свое тело. Главное – не дать мотивации исчезнуть и продолжать заботиться о своей физической форме. В данной статье рассмотрены основные аспекты, которые помогут вам сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Начало пути: мотивация и цель
Первую неделю мы часто с энтузиазмом начинаем диету, бегаем по утрам, посещаем тренажерный зал, но позже рутинные дела и работа возвращают нас к прежнему состоянию. Это ведет к тому, что мы начинаем себя жалеть и уступаем соблазнам в виде сладостей и фастфуда, что приводит к появлению так называемого «спасательного круга» вокруг талии. Чтобы избежать таких срывов, важно четко понимать свои цели: как вы хотите выглядеть через месяц, полгода, год? Нарисуйте в уме эту картину и начните действовать. Пообещайте себе, что достигнете этой цели, при условии соблюдения определенных правил.
Режим питания
Существует известное правило: питаться нужно часто и малыми порциями, примерно пять раз в день. Суточный рацион питания должен включать:
- Завтрак
- Ланч
- Обед
- Полдник
- Ужин
Это поможет вашему организму лучше переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Начните день со стакана воды, это активизирует обменные процессы. По вопросам разработки программы питания лучше консультироваться с диетологом, который сможет составить подходящий рацион и определить необходимое количество калорий.
Избегайте «быстрых диет»
Интернет полон заманчивых предложений, таких как: «Похудейте за 5 дней на 5 кг!» или «Супердиета за 7 дней». Однако такие диеты истощают организм и в итоге приводят к быстрому набору веса после их завершения. Главным смыслом диеты должно быть не исключение пищи, а правильное питание.
Физическая активность
Для успешного похудения и поддержания формы физическая активность необходима. Регулярные тренировки полезны не только для сжигания жиров, но и для общего тонуса организма. Оптимально – записаться в тренажерный зал, где можно целенаправленно работать над разными группами мышц, увеличивать нагрузки, чередовать кардио- и силовые тренировки. Это улучшит работу организма, обеспечит бодрость и хорошее настроение.
Начните прямо сейчас
Не ждите понедельника или хорошей погоды. Узнайте, какие спортзалы есть рядом с вашим домом или работой, установите график тренировок, посоветуйтесь с тренером насчет своего питания, приобретите абонемент и начните заниматься. Если удобнее тренироваться дома, не забывайте о самодисциплине.
Оборудование для дома
Для домашних тренировок подойдут велотренажеры, степперы, спинбайки. Это оборудование не занимает много места и может быть очень эффективным. Например, компания Hop-Sport уже более 15 лет специализируется на спортивном оборудовании, делая его удобным и эффективным для ваших тренировок.
Поддерживать физическую форму и быть молодым в любом возрасте – это реально. Главное – понимать свои цели, составить рациональное питание, заниматься физической активностью и не откладывать начало тренировок. Будьте дисциплинированны, и результат не заставит себя ждать. Будьте в форме всегда!