Основные принципы пилатеса
Пилатес — это не просто ряд упражнений, а целая философия, направленная на гармоничное развитие тела и разума. Давайте разберем основные принципы, которые помогут вам эффективно заниматься и достигать впечатляющих результатов.
Принцип концентрации
В пилатесе важно полностью сосредоточиться на себе и выполнять упражнения осознанно. Такой подход позволяет прорабатывать каждую мышцу и физически ощутить связь тела и разума.
Принцип контроля
Контролируйте каждое движение и положение тела с самого начала и до конца тренировки. Четкость и осознанность движений минимизируют риск травм и позволяют максимально точно проработать нужные мышцы.
Принцип дыхания
Правильное дыхание — основа всех тренировок. Оно помогает не только выполнять упражнения верно, но и сконцентрироваться на процессе.
Принцип плавности
Пилатес — это плавные, связанные движения. Выполняйте упражнения неторопливо и непрерывно, акцентируя внимание на дыхании и положении тела.
Преимущества пилатеса
Пилатес не только улучшает физическую форму, но и приносит множество других преимуществ.
Комплексный подход к каботе с телом
Пилатес гармонично развивает все основные группы мышц. Плавное выполнение упражнений и осознанность каждого движения способствуют созданию подтянутого тела и улучшению физических показателей.
Борьба с проблемами здоровья
Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, пилатес поможет справиться с ними. Большинство упражнений направлены на восстановление после травм или болезней, укрепляя жизненно важные системы организма.
Улучшение общей жизнедеятельности
Пилатес способствует развитию координации, выносливости, терпения и целеустремленности. Регулярные тренировки также улучшают когнитивные функции и мозговую деятельность.
Фитнес с фитболом
Фитбол — это не только весело, но и эффективно. Вот два упражнения, которые продемонстрируют, почему этот мяч стоит включить в вашу тренировку.
Скручивания для пресса
- Лягте на фитбол так, чтобы поясница и корпус полностью лежали на мяче.
- Ноги расставьте чуть шире плеч, согните в коленях и упирайтесь ступнями в пол.
- Руки заведите за голову и сцепите на затылке.
- На выдохе поднимайте корпус вверх, скручивая торс.
- Задержитесь на 2 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.
- Выполняйте 30-40 раз.
Гиперэкстензия для спины
- Лягте животом на фитбол, ноги выпрямите и расставьте шире плеч.
- Опустите корпус вниз, руки на затылке.
- Поднимите верхнюю часть тела, удерживая прямую линию.
- Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в начальное положение.
- Выполните 10 раз по 2 подхода.
Тренировки с балансировочной полусферой
Полусфера поможет развить баланс и координацию. Вот список упражнений, которые вы можете попробовать.
Прокачиваем баланс
- Переверните полусферу округлой стороной вниз.
- Поднимитесь на нее, расставив ноги по краям тренажера.
- Удерживайте равновесие, помогая себе руками.
- Постарайтесь простоять так в течение 5 минут.
Качаем пресс
- Ровной стороной вниз, сядьте на полусферу, ноги выпрямите.
- Отводите туловище назад до положения полулежа, подтягивайте его к ногам.
- Выполните 20 раз по 2 подхода.
Проработка ягодиц и равновесия
- Переверните полусферу круглой стороной вниз.
- Станьте на ней одной ногой, балансируйте.
- Другой ногой делайте выпады, подтягивая колено к груди, потом назад.
- Повторите 10 раз на каждую ногу.
Теперь, когда вы знаете о преимуществах пилатеса и фитнеса с использованием фитбола и балансировочной полусферы, самое время начать заниматься. Все необходимое оборудование вы можете найти на нашем сайте. Занимайтесь спортом, улучшайте здоровье и достигайте новых вершин вместе с нами!