Орбитрек, или эллиптический тренажер, является идеальным решением для тех, кто предпочитает заниматься спортом дома, а не посещать тренажерные залы или тренироваться на улице. Этот многофункциональный тренажер может заменить велодорожку, степпер и даже гребной тренажер, предоставляя широкий спектр возможностей для тренировок: от спортивной ходьбы до интенсивного кардио.
Что необходимо знать при покупке орбитрека
Выбор подходящего орбитрека крайне важен для эффективности тренировок. Вот несколько ключевых факторов, на которые стоит обратить внимание при покупке:
1. Механизм работы
- Механический: Похож по конструкции на велосипед, более дешевый.
- Магнитный: Обеспечивает более плавное движение, долговечный и менее шумный.
- Электромагнитный: Питается от сети или встроенного генератора, позволяет более тонкую настройку.
2. Конструкция
- Заднеприводные: Привод позади спортсмена, проще в обслуживании.
- Переднеприводные: Более массивные, оснащены тяжелым маховиком, обеспечивают более плавное движение.
3. Вес маховика
- Для начинающих: Легкие маховики до 8 кг.
- Для профессионалов и крупностроенных людей: Маховики тяжелее 10 кг.
4. Вес тренажера
Орбитрек должен быть тяжелее вашего веса примерно на 20 кг для устойчивости и комфорта.
5. Система управления
- Ручная: Управляется при помощи ручки.
- Электронная: Управляет всеми настройками через кнопки на табло.
6. Длина шага
Выбирается в зависимости от роста спортсмена:
- Для роста до 170 см — длина шага до 30 см.
- Для роста около 190 см — длина шага более 40 см.
Также стоит учитывать собственные параметры, такие как вес. Орбитреки до 150 кг нагрузки подходят большинству пользователей. Если ваш вес или уровень подготовки требуют больше — выбирайте специализированные тренажеры.
Домашний орбитрек: плюсы и минусы
Плюсы
- Отсутствие ударной нагрузки на стопы: Подходит для людей с проблемами суставов и коленей.
- Задействование всех групп мышц: Заменяет несколько типов спортивного инвентаря.
- Регулируемые уровни нагрузки: Подходит для всех членов семьи.
- Улучшение осанки и профилактика искривления позвоночника.
- Повышение выносливости и физических способностей.
- Ритмичные упражнения: Способствуют быстрому сжиганию калорий.
- Улучшение дыхательной системы и объема легких.
- Возможность использования для реабилитации.
Минусы
- Высокая стоимость.
- Шумность при работе.
- Требуется периодическое обслуживание.
- Необходимость замены батареек (для магнитных моделей).
- Возможное отсутствие программ для тренировок.
- Ограничения по максимальной нагрузке: Модели до 120 кг могут не подойти профессионалам.
Основные упражнения на орбитреке
1. Прогрев
Занимает около 10-15 минут, включает растяжку, наклоны, вращения и ходьбу. Прогрев может проводиться как вне тренажера, так и на нем без сопротивления.
2. Основа
Фиксированная нагрузка, упражнения делятся на два блока по 15 минут. Главное условие — сердечный ритм не должен превышать 75% от нормы.
3. Расслабление
Последняя фаза длится не более 5 минут, включающая замедление темпа упражнений и контроль сердечного ритма.
Регулярные тренировки на орбитреке, в сочетании с правильным питанием и полноценным сном, помогут достигнуть желаемых результатов.
Орбитрек-эллиптический тренажер — это универсальный и функциональный инструмент для домашних тренировок, который может заменить сразу несколько видов спортивного инвентаря. При правильном выборе, он станет незаменимым помощником в укреплении здоровья, улучшении физической формы и достижении спортивных целей.