В современном мире фитнеса и здорового образа жизни термины «читмил» и «читдэй» стали неотъемлемой частью словаря каждого, кто стремится поддерживать форму и соблюдать диету. Эти концепции предоставляют возможность добавить разнообразию в строгую дисциплину питания, позволяя себе небольшие поблажки. Но что же такое читмил и как его правильно применять для достижения целей? В данной статье мы подробно разберем эти вопросы.
Определение читмила и читдэя
Читмил (англ. cheat meal) и читдэй (англ. cheat day) — это неформальные термины в мире фитнеса, обозначающие, соответственно, одно прием пищи или целый день, в течение которого вы можете отклониться от своей диеты. На практике это означает, что вы позволяете себе съесть блюдо или даже несколько, которые обычно исключены из вашего рациона из-за высокой калорийности или содержания «вредных» ингредиентов. Такие дни или блюда служат чем-то вроде перерыва в строгом режиме питания, что, в свою очередь, может иметь самый разный эффект на организм.
Зачем нужны читмилы?
Читмилы нередко применяются теми, кто придерживается строгой диеты и активно занимается спортом. Они могут предоставлять важный психологический эффект, позволяя временно снять стресс, связанный с постоянием контролем за питанием. Они помогают избежать эмоционального и физического истощения, связанного с постоянным соблюдением строгой диеты. Более того, такие перерывы могут даже способствовать лучшему соблюдению диеты в будущем, так как дают возможность «перезагрузиться» и с новыми силами продолжать следить за своим питанием.
Поддержка гормонального баланса
Кроме психологического аспекта, читмилы могут выполнять и физиологическую функцию, например, поддерживать гормональный баланс в организме. Известно, что два гормона — грелин и лептин — играют ключевую роль в регуляции аппетита. Грелин стимулирует чувство голода, в то время как лептин подавляет его. Увеличивая энергоемкость пищи временно, вы можете сбалансировать уровень этих гормонов, что не даст вам переедать в будущем.
Влияние на гормоны щитовидной железы
При строгой диете может снижаться выработка гормонов щитовидной железы, таких как T3 и T4. Добавление читмила помогает поддерживать нормальные уровни этих гормонов, что критично для нормального метаболизма и общего здоровья.
Как выбрать между читмилом и читдэем
Вопрос о том, стоит ли вписывать читмилы или читдэи в ваш план питания, зависит от ваших личных целей и особенностей организма. Читмилы позволяют меньше отступать от плана, сохраняя основные положения диеты. Читдэй, напротив, предполагает целый день отсутствия каких-либо ограничений. Но тут есть риски — погрузившись на день в мир «вредной» еды, вы можете сложнее вернуться к нормальному режиму.
Правило 90/10
Одной из популярных стратегий является правило 90/10, которое предполагает, что 90% вашей еды должно соответствовать вашему диетическому плану, а 10% — это читмилы. Если вы питаетесь пять раз в день, то в неделю выходит 35 приемов пищи. Таким образом, 3-4 из них могут быть читмилами.
Польза читмила для спортсменов
Для спортсменов читмилы могут быть особенно полезны, поскольку помогают восстанавливать запасы гликогена после интенсивных тренировок. Гликоген — это полисахарид, находящийся в мышцах и печени, который играет важную роль в регулировании уровня энергии при физических нагрузках.
Мотивация и позитивный настрой
Не менее важно и то, что читмилы позволяют сохранить мотивацию и позитивное отношение к тренировкам и диете. Запланированное отклонение от строгого режима может действовать как награда за потраченное усилие, помогая лучше справляться с ограничениями диеты.
Как правильно использовать читмилы
Чтобы получить максимум пользы от читмилов и минимизировать их негативный эффект, стоит следовать нескольким простым правилам:
- Не переедайте: даже если это ваш «чит» прием пищи, контроль сохраняет свою актуальность.
- Ждите 20 минут, если вы чувствуете, что голодны после еды: это поможет понять, действительно ли вам нужно больше еды или это просто желание.
- Пейте много воды: это поможет пищеварению и может снизить аппетит.
- Ешьте спокойно: сосредоточьтесь на еде, не отвлекаясь, это поможет лучше осознать свою сытость.
- Не превращайте читмил в читдэй: если вы наметили для себя один «чит» прием пищи, соблюдайте этот принцип.
- Делитесь читмилом с другом: это приятнее и может помочь избежать переедания.
- Наслаждайтесь: процесс приятного питания – это важный аспект вашего общего удовлетворения от жизни.
Читмилы могут стать важной частью вашего плана питания, если использовать их ответственно и целенаправленно. Они могут не только сделать ваш путь к фитнес-целям более приятным, но и улучшить общее самочувствие за счет гормонального баланса и лучшего психологического настроя. Главное – помнить, что читмилы это не постоянное отступление обратно в мир вредной еды, а лишь временный перерыв, который сделает вашу диету более устойчивой в долгосрочной перспективе.