Бодифлекс – это относительно новый метод гимнастики, который быстро завоевал популярность среди женщин, стремящихся похудеть и улучшить внешний вид без интенсивных тренировок и строгих диет. Эту методику разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, а в России её активно продвигает фитнес-инструктор Марина Корпан.
История создания и разработка методики
Грир Чайлдерс, оказавшись в довольно сложной жизненной ситуации, начала активно искать способы улучшить своё здоровье и внешний вид. Став женой доктора, она испытывала многочисленные стрессы и набрала много лишнего веса. Она перепробовала различные диеты и физические нагрузки, но ничего не помогало.
Однажды Грир посетила эзотерического гуру, где познакомилась с дыхательной гимнастикой. Через некоторое время подобных занятий она заметно похудела. На основе этого опыта она разработала 15-минутный комплекс упражнений, который включает работу с проблемными зонами и лицом. Этот комплекс получил название «бодифлекс» и стал настоящим хитом благодаря серии книг и видеоматериалов.
Основные принципы бодифлекса
Особенности методики
Бодифлекс представляет собой набор упражнений, объединяющих дыхательную технику на основе «наули» из йоги с простыми растяжками и статическими позами. Основная идея состоит в том, что задержка дыхания способствует дефициту кислорода в организме, который компенсируется в проблемных зонах, способствуя якобы локальному жиросжиганию.
Этапы выполнения упражнений
- Правильная стойка: стойка на ширине плеч, расслабленные лицо и живот, руки на бёдрах.
- Дыхательные упражнения:
- медленный выдох;
- резкий вдох;
- быстрый выдох с характерным звуком «пах»;
- задержка дыхания на 8 счётов;
- вдох с отталкиванием брюшной стенки.
Упражнения
Для лица и шеи
- “Уродливая гримаса” – толкнуть подбородок вверх на задержке дыхания.
- “Лев” – вытянуть губы трубочкой и высунуть язык на 8 счётов задержки дыхания.
Для груди, талии и ног
- “Алмаз” – сжать руки перед грудью, создавая давление.
- Оттягивание ноги назад – стоя на четвереньках, отводить ногу назад в статике.
Для живота
- Боковая растяжка – встать прямо, отшагнуть в боковой выпад и выполнять растяжку.
- Брюшной пресс – с задержкой дыхания сокращать живот.
- “Ножницы” – лежа на спине, выполнять махи ногами.
Противопоказания
Бодифлекс не рекомендуется делать:
- при диастазе прямой мышцы живота;
- сразу после родов;
- во время беременности;
- при эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваниях;
- гипертоникам в период обострения болезни;
- при риске отслоения сетчатки.
Влияние на организм и эффективность
Хотя бодифлекс славится как метод для улучшения внешнего вида и снижения веса, его эффективность зависит от многих факторов. Важно помнить, что 15 минут упражнений сжигают всего 50-100 ккал, и достичь значительных результатов без дефицита калорий и правильного питания практически невозможно.
Бодифлекс – это один из множества способов, помогающих поддерживать физическую активность и поддерживать здоровье. Он подходит для людей, которые не имеют возможности тратить много времени на тренировки, но хотят начать путь к более здоровому образу жизни. Несмотря на сомнительную научную обоснованность некоторых утверждений о методике, бодифлекс может быть хорошим началом для приведения себя в форму при соблюдении правильного питания и режима.