Определение, перевод и виды тренировок
Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основе которых лежат элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт и упражнения стронгменов. Crossfit – это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России.
Перевод с английского
- Cross — пересекать/форсировать или скрещивать.
- Fit — фитнес.
То есть, «форсированный фитнес» — другими словами, высокоинтенсивный или, по другой версии, «скрещенный фитнес» — вобравший в себя всё из фитнеса.
Виды тренировок
- Боевые и охранные подразделения
- Правоохранительные органы
- Пожарные части
- Курсы самообороны
- Спортивные команды
Также есть специализированные щадящие программы для пожилых людей, беременных женщин и детей.
Для чего нужен кроссфит?
Кроссфит направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc. характеризует этот вид спорта как постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах.
Основные цели
- Увеличение силы и выносливости
- Развитие физической подготовленности
- Универсальность тренировок
Кроссфит идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, привести мышцы в тонус, развить аэробную и силовую выносливость. Однако, если ваша цель — только мышечная масса, лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале.
Плюсы и минусы от занятий кроссфитом
Плюсы
- Аэробика: Развитие сердечно-сосудистой системы, улучшение метаболизма и сжигание жира.
- Гимнастика: Развитие гибкости, координации и выносливости.
- Свободные веса: Развитие силы и мышечной массы, улучшение баланса и концентрации.
Кроме того, разнообразие занятий не даст скучать, а групповые тренировки с элементами конкуренции мотивируют заниматься больше.
Минусы
- Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к проблемам при неправильном подходе.
- Травмоопасность, особенно из-за высокой интенсивности тренировок.
- Универсальность кроссфита имеет и свой минус — в каждой из дисциплин вы будете середнячком, уступая специализированным спортсменам.
Методика и режим кроссфит-тренировок
Кардионагрузки (аэробика)
Аэробные упражнения, или метаболические, развивают выносливость при низкой нагрузочной мощности. Кардиоупражнения способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровотока и сжиганию жира. В программу кардионагрузок входят бег, плавание, гребля и езда на велосипеде.
Гимнастика
Комплекс гимнастических упражнений в кроссфите развивает гибкость, координацию, равновесие и точность. В программе: лазанье по канату, подтягивания на кольцах и перекладине, отжимания, приседания и берпи.
Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)
Упражнения с тяжелыми весами включают рывки и толчки с отягощением, что развивает силовую выносливость и мышечную массу. Однако они являются одними из самых сложных и травмоопасных, требуя присутствия тренера для начинающих.
Режим тренировок
Важно следовать разработанным программам тренировок или заниматься с опытным тренером. Нужно избегать однотипных нагрузок (эффект плато), травм и перетренированности, соблюдая правильный режим тренировок, отдых и здоровый сон.