Александр Шишонин – врач, кандидат наук, автор книг, и видеоблогер с более чем 3 млн подписчиков в YouTube. В 2006 году он основал клинику, направленную на лечение, реабилитацию и внедрение методик, затормаживающих процессы старения. Одним из важнейших направлений стало лечение остеохондроза. На протяжении всей своей практики Шишонин разрабатывал различные методики лечения, включая специальную шейную гимнастику. В этом материале мы вместе с экспертами – фитнес-тренером и врачом по лечебной физкультуре, разберем эту методику.
О чём расскажем:
- Суть и польза
- Что скажет врач?
- Противопоказания
- 5 упражнений по методике Шишонина
Суть и польза
При тяжёлых физических нагрузках и малоподвижном образе жизни происходит нарушение кровоснабжения головного мозга из-за сдавливания сосудов, проходящих вдоль позвоночника. А также атрофия шейных мышц и развитие дегенеративных изменений позвоночника могут привести к нарушению питания центральной нервной системы. Это может повлиять на общее самочувствие и повысить риск развития неврологических заболеваний.
Для решения этой проблемы требуется небольшая гимнастика для шеи, направленная на растяжение мышц, улучшение их эластичности и увеличение амплитуды движений головы. Именно на это и направлена шейная гимнастика доктора Шишонина.
«В целом гимнастика Шишонина – неплохой базовый вариант упражнений, но она, конечно, существенно уступает упражнениям, подобранным специалистом ЛФК после осмотра, который должен учесть индивидуальные особенности течения заболевания в каждом конкретном случае».
Начинается гимнастика с разминки в виде «растирания» области лица и шеи, что усиливает кровообращение. Далее следуют упражнения для снятия мышечного напряжения: наклоны и повороты головы, выдвижение головы вперёд относительно тела, а также упражнения с сопротивлением, когда ладонь упирается в голову.
Комплекс Шишонина полезен при малоподвижном образе жизни. Работа за компьютером может привести к боли, напряжению и чувству дискомфорта в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника. Упражнения помогают улучшить эластичность мышц и подвижность шеи.
Что скажет врач?
Регулярное выполнение комплекса улучшает кровоснабжение головного мозга, снижает боль и напряжение. Повышается эластичность и гибкость мышц, улучшается концентрация внимания, сон и общее самочувствие. Однако при болях в шее лучше обратиться к врачу, чтобы исключить серьёзные патологии и получить соответствующие рекомендации по упражнениям. Самостоятельные занятия при острых болях, онемении руки или травмах шеи могут навредить.
При отсутствии противопоказаний начинать тренировки следует постепенно, плавно увеличивая амплитуду движений, избегая резких движений и выбирая комфортный темп.
Противопоказания
Этот вид гимнастики не требует специального инвентаря и доступен каждому независимо от физической подготовки. Упражнения направлены на увеличение амплитуды движений в шейном отделе позвоночника и занимают около 20-25 минут в день. Для занятий не требуется даже спортивная форма, выполнять их можно как дома, так и на рабочем месте.
Наклоны и повороты головы выполняются плавно не менее пяти раз. Каждая поза фиксируется на 30 секунд для достижения расслабления мышц.
5 упражнений по методике Шишонина
Далее представлены пять основных упражнений по методике Шишонина. Освоение их техники не требует особых навыков и подготовленности:
- Наклоны головы к плечу.
- Повороты головы в стороны.
- Выдвижение головы вперёд и назад с поворотом.
- Упражнения с сопротивлением (ладонь на лоб или боковую часть головы).
- Круговые движения головой.
Выполняя эти упражнения ежедневно, можно улучшить здоровье шеи и предотвратить развитие остеохондроза и связанных с ним осложнений.