Александр Шишонин – врач, кандидат медицинских наук, автор книг и широко известный видеоблогер с более чем 3 миллионами подписчиков на YouTube. В 2006 году он основал клинику, работа которой сосредоточена на лечении, реабилитации и внедрении методик, способствующих замедлению процессов старения. Одним из ключевых направлений является лечение остеохондроза. В ходе своей профессиональной деятельности Александр Шишонин разработал специальную гимнастику для шеи. В этом материале вместе с нашими экспертами – фитнес-тренером и врачом по лечебной физкультуре – разберёмся в этой методике.
Суть и польза
При тяжёлых физических нагрузках или малоподвижном образе жизни может нарушаться кровоснабжение головного мозга из-за пережатых сосудов вдоль позвоночника. Атрофия шейных мышц может приводить к дегенеративным изменениям позвоночника и смещению позвонков, нарушая сосудистое питание центральной нервной системы. Недостаток кровоснабжения головного мозга может сказаться на общем самочувствии и повысить риск неврологических заболеваний.
Для решения этих проблем рекомендуется проводить шейную гимнастику, направленную на растяжение мышц, снятие напряжения, улучшение эластичности мышц и увеличение амплитуды движения головы. Именно этим целям и служит гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина.
«В целом гимнастика Шишонина – неплохой базовый вариант упражнений, но она, конечно, существенно уступает упражнениям подобранным специалистом ЛФК после осмотра, который должен учесть индивидуальные особенности течения заболевания в каждом конкретном случае».
Комплекс начинается с разминки в виде растирания области лица и шеи, для усиления кровообращения. Далее следуют упражнения для снятия мышечного напряжения: наклоны и повороты головы, выдвижение головы вперёд с вращением, а также силовые упражнения, где голова упирается в ладонь для создания сопротивления.
Шейная гимнастика Шишонина особенно полезна людям с малоподвижным образом жизни, таким как работа за компьютером, что может приводить к боли и напряжению в шейно-воротниковой зоне. С возрастом в этой области откладываются соли, снижается подвижность шеи и ухудшается кровоснабжение мышц. Специальный комплекс упражнений помогает справиться с этими проблемами.
Мнение экспертов
Регулярное выполнение комплекса помогает улучшить кровоснабжение головного мозга, снять боль и напряжение, повысить эластичность и гибкость мышц, улучшить концентрацию внимания, избавить от головных болей и улучшить сон и общее самочувствие.
Тем не менее, пациентам с болями в шее рекомендуется обратиться к неврологу или реабилитологу для исключения серьёзных заболеваний и получения разрешения на выполнение упражнений. Самостоятельное выполнение упражнений при острых болях, онемении в руке или травме шейного отдела позвоночника может навредить.
Важно начинать тренировки постепенно, плавно увеличивая амплитуду движений. Чувство умеренного натяжения мышц – нормальная реакция. При усилении боли следует прекратить упражнение. Важно избегать резких движений и выбирать подходящий темп.
Противопоказания
Особенностью шейной гимнастики Шишонина является отсутствие необходимости в специальном инвентаре. Упражнения доступны каждому вне зависимости от уровня физической подготовки и могут быть выполнены за 20-25 минут в день. Для выполнения упражнений не требуется спортивная форма, занимаются как в домашних условиях, так и на рабочем месте.
5 упражнений по методике Шишонина
Комплекс упражнений включает наклоны и повороты головы, вытягивание шеи, создание сопротивления с помощью ладоней, фиксацию поз на 30 секунд для расслабления мышц. Повторять их нужно не менее пяти раз. Техника выполнения включает плавные движения и удерживание каждой позиции для достижения желаемого эффекта.
Техника выполнения:
1. Наклоны головы влево и вправо.
2. Повороты головы вправо и влево.
3. Вытягивание шеи вперёд с дополнительным вращением головы.
4. Сопротивление – управление ладонью головы и создание противодействия мышцы.
5. Фиксация поз для расслабления.
Главное – не торопиться и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Эта гимнастика поможет улучшить самочувствие и устранить дискомфорт в шее и голове.