В связи с Международным днем йоги мы подготовили интересную статью об этой духовной и физической практике. В последние годы йога стала чрезвычайно популярной, имея свои корни в индийской культуре, цель которой — снятие напряжения и улучшение духовного и психического состояния человека. В данной статье мы расскажем, что такое йога, как она влияет на наш организм, а также о том, с чего начать занятия.
Что такое йога?
Йога — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Это искусство, которое объединяет элементы самосовершенствования и внутреннего развития. Являясь одной из шести систем индийской философии, йога сочетает взаимосвязь между телом и разумом. В Европе йога была внедрена в комплекс физических и умственных упражнений для улучшения здоровья.
Существует множество видов йоги, среди которых:
- Аштанга
- Виньяса
- Хатха Йога
- Цзинь Йога
- Йога Иенгар
Наибольшей популярностью в Европе пользуется Йога Иенгар, где акцентируется внимание на теле и психологическом настрое во время занятий. Вне зависимости от стиля, главной целью всех направлений йоги является единство человека с собой и окружающим миром.
Как йога влияет на наш организм?
Занятия йогой способствуют:
- Увеличению внутренней энергии
- Улучшению настроения и сна
- Обеспечению равновесия и тонуса мышц
- Координации движений
- Уменьшению боли в позвоночнике и головных болей
- Снижению напряжения
Йога также является поддерживающим средством при лечении ортопедических проблем и различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако она не рекомендуется в следующих случаях:
- Хронические боли в спине
- Чрезмерный вес
- Перенесенные операции
- Серьезные дефекты осанки
С чего начать занятия йогой?
1. Организуйте место для занятий
- Найдите помещение с комфортной температурой.
- Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движений.
- Приобретите специальный коврик для занятий.
Практикуйте йогу в тишине и покое, чтобы сосредоточиться на процессе и исключить посторонние звуки.
2. Выделите удобное для себя время
- Регулярность и обыденность — ключевые условия для успешных занятий.
- Утро — оптимальное время для практики: занятия после пробуждения дадут заряд энергии на весь день.
- Вечер также подходит, так как тело становится более пластичным и упражнения выполняются легче.
- Определите продолжительность занятий: пусть это будет 15 минут каждый день, чем два часа два раза в неделю.
Примерное распределение времени при часовом занятии йогой:
- Дыхательные практики — 20 минут
- Упражнения — 30 минут
- Медитация и расслабление — 10 минут
3. Переходите к более сложным упражнениям постепенно
- Лучше всего это делать под присмотром тренера.
- Если занимаетесь самостоятельно, внимательно следите за изменением уровней сложности.
Как избежать типичных ошибок начинающего?
- Не боритесь с собственным телом — Выполняйте упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какая-то поза не удается, выберите более легкую аналогичную.
- Не забывайте о дыхании — Выполняйте упражнения в расслабленном состоянии, не достигая максимального напряжения.
- Достигайте гармонии сознания и тела — Освободите разум от мыслей и сосредоточьтесь на текущем моменте.
- Поймите, что йога — это философская система — Работайте не только над физическими навыками, но и над собственными привычками и образом мышления.
Желаем вам успехов в освоении этой духовной практики. Пусть каждое ваше занятие приносит внутреннюю гармонию и удовольствие!