Все больше людей предпочитают заниматься спортом в домашних условиях, вместо того чтобы посещать тренажерный зал. Однако простор большинства квартир не всегда позволяет разместить большие тренажеры. Здесь на помощь приходит степпер для ног — компактный и эффективный тренажер для домашних тренировок.
Основные виды степперов
Степперы становятся все более популярными благодаря своей компактности и многофункциональности. В зависимости от типа нагрузки на тело, существуют разные виды степперов:
- Классический степпер: предназначен для имитации ходьбы. Может быть оснащен стойкой или палками для скандинавской ходьбы.
- Поворотный степпер: имеет рукоятку для выполнения поворотов корпуса, что позволяет укреплять спину и пресс.
- Балансировочный степпер: развивает координацию, движения напоминают покачивания, а не ходьбу.
- Механический степпер: работает за счет цилиндров и педалей.
- Электромагнитный степпер: работает на базе магнитного сопротивления педалей и предлагает множество дополнительных функций.
- Кардио степпер с эспандерами: популярен среди женщин, так как позволяет тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела.
Критерии выбора степпера
Перед приобретением степпера важно учитывать следующие параметры:
- Конструкция. Степпер может быть со стойкой или без, в виде лестницы или компактного ножного тренажера. Выбор конструкции зависит от индивидуальных предпочтений и свободного места в доме.
- Габариты. Если пространство в квартире ограничено, лучше выбрать мини степпер, который легко хранить.
- Вес пользователя. Классические модели рассчитаны на вес до 100-120 кг. Если ваш вес больше, выберите модель для профессиональных спортсменов.
- Программы тренировки. Электромагнитные модели с базовыми программами подходят для комплексных тренировок и помогают быстрее добиться желаемых результатов.
- Дополнительные элементы. Степпер с резинками подходит для тех, кто хочет тренировать верхнюю часть тела.
- Механизм работы. Механический степпер имитирует подъем по лестнице, а эллиптический — эллипсоидные движения.
- Регулировка нагрузки. Несколько уровней нагрузки помогают правильно подобрать интенсивность тренировок для разных этапов.
Тренировки на степпере для похудения
Чтобы тренировки на степпере были эффективны, необходимо следовать нескольким рекомендациям:
- Начинайте с легкой разминки.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
- За два часа до и после занятий старайтесь не есть.
- Занимайтесь не позднее чем за пару часов до сна.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Не сводите колени, чтобы избежать травм.
- Распределяйте вес преимущественно на ноги.
- Ставьте стопу полностью на платформу и плавно нажимайте.
- Во время занятий слегка наклоняйтесь вперед и прогибайте спину.
Для достижения результата тренироваться нужно не менее часа без перерывов. Если тренировка слишком долгая, ее можно разделить на несколько подходов (идеально — три). Меняйте график тренировок, понемногу увеличивая время. Постепенно повышайте нагрузку, чтобы увидеть результат в течение первых нескольких недель.
Выбор степпера для домашней тренировки зависит от множества факторов: конструкции, габаритов, веса пользователя и наличия дополнительных элементов. Главной задачей является обеспечить себе удобство и комфорт при занятиях, а также создать график тренировок, который поможет достичь поставленных целей. Тренируясь регулярно и следуя рекомендациям, можно добиться значительных успехов в похудении и улучшении физической формы.