У вас стройные, но слишком худые ноги? Желаете добавить им объема и рельефности, но приседания и тяжелые тренировки вам противопоказаны? Не отчаивайтесь! Достаточно взглянуть на ноги бегунов и конькобежцев — они тоже, скорее всего, не приседают со штангой. Значит, можно добиться желаемого результата, не нанося вреда суставам и позвоночнику. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать ноги без приседаний.
Жим ногами
Жим ногами — отличная альтернатива приседаниям, если вы тренируетесь в зале. Это упражнение на тренажере максимально прорабатывает мышцы ног и бедер, при этом спина остается прижатой к спинке тренажера, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Если колени нужно поберечь, выполняйте упражнение с не полной амплитудой.
Прогулка фермера
Прогулка фермера — упражнение, которое можно легко выполнять дома с помощью гантелей или гирь. Просто ходите с утяжелителями в руках. В качестве утяжелителей можно использовать любые подручные средства: шины, ведра с водой, канистры. Это упражнение воздействует на все тело, включая голени и бедра.
Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя — невероятно простое, но эффективное упражнение. Встаньте на ступеньку, деревянный брус или порог, и поднимайтесь на носочки. Для лучшего результата используйте гантели или другие утяжелители, это поможет эффективно прокачать икроножные мышцы.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке — упражнение из детства, которое развивает общую выносливость. Оно охватывает абсолютно все мышцы и благоприятно воздействует на икры и бедра. Легко выполнять в домашних условиях как девушкам, так и мужчинам.
Мостик лежа
Мостик лежа — вариация классического упражнения «мостик». Голова и плечи лежат на полу, поднимается только нижняя часть тела. Это позволяет подкачать без тренажеров ягодицы и ноги.
Сведение ног сидя
Сведение ног сидя — выполняется на специальном тренажере в зале и эффективно прокачивает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и пресс.
Плавание
Плавание — спорт, который развивает не только мышцы рук и плеч, но и ноги. Активно работайте ногами во время плавания, чтобы получить красивые и сильные ноги.
Достичь цель по накачке ног можно без вреда для здоровья, используя различные упражнения, включающие жим ногами, прогулку фермера, подъем на носки стоя, прыжки на скакалке, мостик лежа, сведения ног сидя и плавание. Главное — заниматься регулярно, прислушиваться к своему организму и избегать травм. Лучше добиваться результата медленно, но безопасно и эффективно.