Если вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от избыточного веса, предлагаем сначала разобраться, на что стоит обратить внимание на пути к стройному телу. Рассмотрим самые распространенные ошибки и предложим решения для их избегания.
Основные ошибки
- Несоблюдение дефицита калорий
- Низкий уровень активности
- Отсутствие плана
- Отсутствие дисциплины и регулярности
Несоблюдение дефицита калорий
Что это такое?
Калория — это единица энергии. Энергетический баланс, который мы получаем с пищей, и калорий, которые наше тело тратит на жизнеподдержание, это и есть наш ежедневный баланс. Когда человек потребляет слишком много калорий и тратит слишком мало, его тело сохраняет избыточную энергию в виде жира.
Решение
Как влиять на количество потребляемых калорий:
- Коррекция рациона питания: ведите учет съеденного или пищевой дневник. Питайтесь по принципу «здоровой тарелки».
- Изучите энергетическую плотность продуктов: понимайте, что насыщает вас, а что быстро вызывает голод. Избегайте высококалорийных продуктов, таких как торты, печенье или жареная пища.
- Предпочтение цельным продуктам: цельнозерновые злаки, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты обычно содержат меньше калорий.
Низкий уровень активности
Проблема
В нашем современном малоактивном образе жизни часто единственная активность — это бытовые дела или секс, что недостаточно для сжигания калорий.
Решение
Увеличьте энергетические затраты:
- Увеличение нетренировочной активности
- Повышение тренировочной активности
Начните с небольших и реалистичных шагов:
- Ходите в зал 3–4 раза в неделю
- Ставьте цель проходить 7–10 тыс. шагов в день
- Используйте лестницу вместо лифта
- Пешие прогулки на свежем воздухе каждый день
- Запишитесь на танцы, йогу или единоборства
Отсутствие плана
Проблема
Чаще всего у людей нет конкретного плана, и они формулируют цель размыто: «хочу похудеть». Без четко сформулированного плана достижение цели становится сложным.
Решение
Создайте простой план и придерживайтесь его:
- Качество и продолжительность сна: делайте 7-8-часовой ночной отдых непременным ритуалом.
- Норма потребления белка: важный нутриент для сохранности мышечной массы.
- Баланс белков, жиров и углеводов: если нужно, обратитесь к нутрициологу.
- Избегайте стресса: отпишитесь от негативных источников в соцсетях, меньше читайте новости.
- Используйте приложения для учета: счетчики калорий, шагомеры и трекеры активности помогут отслеживать прогресс.
- Купите абонемент в спортзал: тренировки добавят самомотивацию и помогут сделать цель достижимой.
Отсутствие дисциплины и регулярности
Проблема
Процесс похудения требует отказа от прежних привычек, но без дисциплины и регулярности достигнуть успеха сложно.
Решение
Новые действия приводят к новому результату:
- Не усложняйте: чем проще тренировки и питание, тем легче их придерживаться.
- Дисциплина: рутинные действия — подсчет калорий, поддержание активности и тренировки — помогут достичь цели.
- Будьте терпеливы и последовательны: любой результат требует времени и дисциплины.
Исключив из собственной жизни эти ключевые ошибки, вы уже выбрали верное направление по пути к здоровому и сильному телу. Будьте терпеливы и последовательны. Любой результат требует дисциплины и времени.