Становая тяга уже долгое время считается одним из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы и укрепления тела в целом. Это упражнение часто можно встретить в арсенале как бодибилдеров, так и тех, кто просто стремится улучшить физическую форму. Бодибилдер Дэвид Робсон считает, что становая тяга — это упражнение, которое может помочь развить мышцы верхней и нижней части тела как никакое другое. В этой статье мы подробно рассмотрим десять преимуществ становой тяги и объясним, почему это упражнение должно стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы.
1. Становая тяга помогает сжигать жир
Исследование, на которое ссылается Алвин Косгроув, известный личный тренер, показывает, что занятия с отягощениями, включая становую тягу, способствуют более эффективному сжиганию жира. В эксперименте три группы участников находились на диете: одна группа только на диете, вторая также выполняла кардиотренировки, а третья добавила к кардиотренировкам силовые упражнения. Результаты показали, что последняя группа потеряла больше всего веса, что доказывает эффективность включения силовых упражнений для ускорения метаболизма и сжигания жира.
2. Улучшение осанки
Робсон подчеркивает, что становая тяга способствует укреплению мышц спины, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку. За счет укрепления мышечного корсета это упражнение поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении, что повышает устойчивость и снижает риск травм.
3. Задействование нескольких групп мышц
Становая тяга уникальна тем, что задействует почти все основные группы мышц. Это упражнение активизирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая спину, ноги и пресс. Если у вас есть ограничения по времени и вы можете выбрать только одно упражнение, становая тяга — отличный выбор для работы над всем телом.
4. Практическая сила вне зала
Силовые способности, приобретенные благодаря становой тяге, легко применимы в повседневной жизни. Тренированные мышцы позволяют легко справляться с физическими задачами, такими как перемещение мебели или переноска тяжелых сумок.
5. Безопасное выполнение
Несмотря на свою интенсивность, становая тяга считается одним из самых безопасных упражнений, если она выполняется с правильной техникой. В отличие от упражнений с использованием тренажеров или жимов, где есть риск застрять под весом, становую тягу всегда можно безопасно завершить, просто отпустив штангу.
6. Укрепление мышц рук
Становая тяга интенсивно тренирует мышцы рук, особенно предплечья, укрепляя захват. Постоянные тренировки с оптимальным весом помогут улучшить мышечную силу и усилить выносливость.
7. Увеличение уровня гормонов
Регулярное выполнение становой тяги способствует увеличению уровня тестостерона и гормона роста, что ускоряет рост и восстановление мышц. Гормоны роста, вырабатываемые в гипофизе, также помогают в заживлении тканей и сжигании жира.
8. Экономичность
Большинство упражнений требуют специального оборудования или тренажеров, которые могут быть дорогими. Становая тяга требует лишь штангу и блины, что делает ее доступной практически для всех тренирующихся.
9. Повышение физической подготовленности
Интересно, что становая тяга способствует улучшению сердечно-сосудистых показателей, даже несмотря на то, что это силовое упражнение. При выполнении 10 повторений можно ощутить повышение общей физической выносливости.
10. Профилактика травм
Становая тяга способствует укреплению мышц, поддерживающих сухожилия и связки, что снижает риск травм. Это особенно важно для области коленей и поясницы.
Становая тяга — это универсальное и эффективное упражнение, способное укрепить множество мышц тела, улучшить осанку и физическую выносливость, а также повысить уровень гормонов, способствующих росту мышц. Несмотря на свою простоту, упражнение требует соблюдения правильной техники выполнения. При этом оно не требует больших материальных затрат и может выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Независимо от вашего уровня тренированности, становая тяга принесет значительную пользу как физической форме, так и общему здоровью.