Приветствуем, любители спорта! После длительного карантина многие из вас уже вернулись к активным тренировкам в залах. Однако, не стоит забывать о том, что мышечная крепатура после интенсивных тренировок — это естественное явление, особенно после длительного перерыва. На помощь приходят специальные массажные мячики и роллеры, которые помогут снять напряжение в мышцах. В этой статье мы подробно расскажем, как использовать эти инструменты для самостоятельного массажа.
Как расслабить мышцы при помощи массажного мячика
Разгружаем спину
Для эффективной проработки спины используйте массажный двойной мяч средней жесткости или специальный массажный роллер. Выполните следующие шаги:
- Разместите аксессуар: Положите массажный мячик или роллер между спиной и твердой поверхностью.
- Начните движение: Крепко зажмите мячик и медленно двигайте его вверх и вниз вдоль спины, оказывая максимальное давление.
- Продолжительность: Выполняйте это движение в течение 10 минут.
Разгружаем руки
Для расслабления рук подойдет одинарный силиконовый мячик или небольшой массажный ролик. Запомните такие шаги:
- Разместите мячик: Зажмите мячик или ролик между плечом и устойчивой поверхностью.
- Катайте мячик: Медленно катайте его вдоль руки, оказывая необходимое давление.
- Продолжительность: Повторяйте движение 5-10 минут в зависимости от своих ощущений.
Разгружаем ноги
Чтобы расслабить мышцы ног, используйте двойной силиконовый мяч или крупный ролик. Следуйте этому алгоритму:
- Разместите мячик: Лягте или сядьте на пол и положите мячик под бедро.
- Начните движение: Плавно двигайте его вдоль ноги, уделяя особое внимание болезненным точкам.
- Продолжительность: Выполняйте упражнения на протяжении 10 минут.
Не сомневайтесь в эффективности массажного мячика, просто попробуйте. Результат приятно удивит вас, ведь грамотное использование этих простых инструментов поможет снять мышечное напряжение и вернуть легкость движений. Желаем вам хорошего релакса!