Если вы активно занимаетесь спортом, то, вероятно, сталкивались с травмами и моментами, когда приходилось прикладывать лед к больному месту. Однако холод не всегда является лучшим решением при лечении травм. В этой статье разберем, когда лучше использовать тепло, а когда – холод для лечения спортивных травм.
Причины травм в спорте
Частые болезненные состояния
- Напряжение нижней части спины при выполнении тяжелых упражнений
- Ноющая боль в локте при тренировках
- Боль в мышцах после интенсивных тренировок
Спортсмены часто страдают от повреждений мышц, сухожилий, связок и других мягких тканей. Некоторые травмы быстро проходят, а другие остаются на долгое время и могут усугубляться. В независимости от того, является ли травма острой или хронической, важно быстро предпринять меры для минимизации времени бездействия.
Основные методы лечения: тепло и холод
Как работают болевые сигналы?
Когда ткань повреждена, нервы передают сигналы боли в мозг. Одновременно химические мессенджеры могут вызвать мышечные спазмы, что приводит к ухудшению состояния. Чтобы предотвратить дальнейшие травмы и боль, необходимо немедленно действовать. И тепло, и холод могут уменьшить боль и спазмы, но воздействуют на организм по-разному.
Когда и как использовать холод
Эффективность криотерапии
- Снижение температуры тканей на несколько градусов
- Сужение кровеносных сосудов, уменьшение кровотока, отека и воспаления
- Замедление нервной проводимости и повышение терпимости к боли
Как использовать?
- Средства: мешочки со льдом, холодные компрессы, замороженные овощи, прямой массаж льдом
- Длительность: 15-20 минут для компресса, 5-10 минут для массажа льдом
- Повторение: каждые два часа, с использованием тонкой тканевой прослойки
Когда использовать холод?
- В течение 48-72 часов после острой травмы (кроме поясницы)
- Для лечения хронической боли после активности и воспалений
- Не используйте при чрезмерной чувствительности кожи, плохом кровообращении, аллергии на холод или поздней стадии диабета
Когда и как использовать тепло
Эффективность термотерапии
- Повышение температуры тканей, вазодилатация (расширение кровеносных сосудов)
- Улучшение заживления тканей за счет увеличения кровотока и снабжения кислородом
Как использовать?
- Средства: сухие тепловые компрессы, влажные горячие компрессы, горячие ванны
- Длительность: 15-30 минут, в зависимости от толщины ткани и типа травмы
- Повторение: каждые два часа, использовать несколько слоев тканей
Когда использовать тепло?
- Острая боль в пояснице
- Травмы длительностью более 72 часов
- Снятие мышечных спазмов при отсутствии воспаления
- Менструальные боли
Использование тепла сразу после тренировки (кроме случаев боли в пояснице) противопоказано, как и при воспалительных процессах. Особые меры предосторожности необходимы при лечении пациентов с диабетом, травмами спинного мозга и рассеянным склерозом.
Важность консультации с врачом
Травмы, которые продолжают мешать нормальной деятельности, требуют консультации специалистов – врача, сертифицированного спортивного тренера или физиотерапевта. Самолечение термотерапией или криотерапией эффективно только в краткосрочной перспективе и может не всегда привести к полноценному выздоровлению.