Тренировка на степ-платформе является эффективным способом укрепления нижней части тела, улучшения координации, ловкости и выносливости. Несмотря на внешнюю простоту данного оборудования, степ-платформа способна обеспечивать интенсивные тренировки, повышающие общее здоровье и улучшающие работу сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений, предназначенный для выполнения на степ-платформе, который поможет вам достичь желаемых результатов.
Преимущества тренировок на степ-платформе
- Укрепление нижней части тела (ноги, ягодицы)
- Повышение ловкости и координации
- Эффективное скульптурирование тела
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
Комплекс упражнений
1. Выпады в стороны
Техника выполнения:
- Одна нога стоит на платформе, колено слегка согнуто.
- Другая нога стоит на полу, вытянутая в сторону.
- Сделайте прыжок и поменяйте ноги.
- Ваша вторая нога приземлится на платформу, а та, что была сначала на платформе, станет на пол.
Подходы: 5 подходов по 30-45 секунд.
2. Прыжок на степ-платформу с приседаниями
Техника выполнения:
- Начните, стоя на полу с гантелей в каждой руке.
- Сделайте прыжок на платформу и приземлитесь в приседании.
- Поднимите обе руки параллельно полу, пока спускаетесь в приседание.
- Спуститесь с платформы и повторите.
Подходы: 5 подходов по 30-45 секунд.
3. Отжимания с поднятием ноги
Техника выполнения:
- Начните в упоре лежа, руки опираются на степ-платформу, ноги на земле.
- Опускайте тело, сгибая руки в локтях, одновременно поднимая одну ногу вверх.
- Чередуйте поднимаемую ногу с каждым повторением.
Подходы: 5 подходов с 10-12 повторениями.
4. Шаг с гантелями
Техника выполнения:
- Одной ногой сделайте шаг на платформу, держите гантели в руках.
- Поднимаясь на платформу, согните обе руки в локтях, напрягая бицепсы.
- Сделайте шаг назад и повторите упражнение с другой ноги.
Подходы: 5 подходов с 10-15 повторениями на каждую ногу.
Тренировки на степ-платформе являются отличным способом улучшить физическую форму, повысить выносливость и избавиться от монотонности стандартных упражнений. С помощью простого оборудования можно выполнять различные эффективные упражнения, направленные на развитие силы, координации и кардиореспираторной выносливости. Включите данный комплекс в свои тренировки, чтобы ощутить все преимущества занятий на степ-платформе и улучшить здоровье.