Фитнес-тренировка Total Body сочетает в себе силовые нагрузки и аэробные упражнения. Этот вид тренировки характеризуется чередованием упражнений с разной интенсивностью, что является оптимальным для поддержания и укрепления мышечного тонуса. Особое внимание уделяется техникам дыхания, способствующим увеличению уровня кислорода в крови и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Процесс тренировки
Шаг 1: Интенсивная аэробная нагрузка
Занятие начинается с интенсивной аэробной разминки, включающей:
- Прыжки
- Бег на месте
- Бёрпи
Шаг 2: Силовые и аэробные упражнения
После разминки силовые и аэробные упражнения чередуются между собой. Всего проходит несколько циклов (примерно 5-6). Пример пары упражнений может включать:
- Приседания с гантелями
- Бег с высоким поднятием колен
Шаг 3: Стретчинг (Растяжка)
Финальная часть тренировки включает растяжку, которая помогает снять напряжение с мышц и делает их более гибкими.
Полезные эффекты регулярных занятий
Регулярные тренировки Total Body-фитнеса помогут вам добиться следующих результатов:
- Укрепление мышечного корсета
- Улучшение осанки и гибкости
- Сжигание жиров и активизация обменных процессов
- Тренировка сердечной мышцы и развитие выносливости
- Улучшение кислородного насыщения клеток
- Стабилизация работы нервной системы
- Формирование пресса
- Нормализация обмена веществ
Противопоказания
Не рекомендуется заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям, страдающим следующими заболеваниями:
- Артериальная гипертензия
- Болезни сердца и сосудистой системы
- Заболевания позвоночника и суставов
- Травмы и послеоперационный период
- Беременность
- Вирусные инфекции с повышением температуры
- Хронические заболевания дыхательной системы
- Гинекологические болезни
- Неврологические расстройства
Особенности и нюансы
Оборудование
Для максимальной эффективности тренировок Total Body можно использовать различное спортивное снаряжение:
- Штанги
- Гантели
- Степ-платформы
- Эспандеры
Вы можете найти все необходимое оборудование в нашем магазине на сайте и подобрать наиболее подходящий вариант для себя.
Роль тренера
Лучше всего заниматься Total Body-фитнесом под контролем опытного специалиста. Хотя вы можете найти множество онлайн-тренировок, для начала настоятельно рекомендуем пройти несколько обучающих занятий под руководством тренера. Наши фитнес-тренеры помогут вам с индивидуальной консультацией и подберут тренировку, которая подойдет именно вам.