Для многих любителей спорта, как новичков, так и профессионалов, домашние тренировки стали неотъемлемой частью образа жизни. Универсальные турники и брусья играют ключевую роль в этих тренировках, предоставляя возможность заниматься в любое время года и независимо от погодных условий.
Основные виды турников для дома
Турники и брусья — это основные снаряды, которые часто выбирают для домашних тренировок. Существует несколько типов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Рассмотрим их подробнее.
Настенные турники
Настенные турники являются самыми популярными из-за своей компактности и функциональности. Они занимают минимум пространства, не требуют сложной установки и могут быть дополнительно оснащены брусьями или другими элементами для увеличения вариативности тренировок.
Потолочные турники
Этот вид также удобен и компактен, как и настенные. Потолочные турники подходят для случаев, когда невозможно закрепить турник на стену. Они позволяют перемещаться с тренировками в любую точку квартиры, но могут быть ограничены по высоте и максимальному весу.
Стойки с брусьями
Стойки с брусьями являются почти полноценной заменой тренажерному залу. Они не требуют креплений к стенам или потолку, но занимают значительно больше места. Это универсальное решение для тех, у кого достаточно свободного пространства.
Турник 4 в 1
Этот тип турников пользуется большим спросом благодаря возможности увеличить нагрузку во время тренировок. Турники 4 в 1 оснащены дополнительными стойками для брусьев и спортивных снарядов, что делает их многофункциональными.
На что обратить внимание при выборе турника с брусьями
Выбор домашнего турника или брусьев напрямую влияет на эффективность тренировок и безопасность спортсмена. Перед покупкой важно учесть несколько ключевых параметров.
Вес пользователя
Настенные и потолочные модели имеют ограничение по весу. Необходимо выбирать турник с зазором в 10-20 кг, чтобы обеспечить надежность конструкции.
Тип крепления
В зависимости от свободного пространства в доме стоит выбирать тип крепления: настенный турник для помещений с достаточным пространством, потолочный — для ограниченного. Напольные стойки подходят для любого типа поверхности.
Вид турника
Определите, какие упражнения планируете выполнять. Для комплексных тренировок подойдет турник 4 в 1, а для основных упражнений — стандартные турники или брусья.
Вид хвата
Виды хвата определяют, какие мышечные группы будут задействованы. Турники могут иметь от двух до четырех вариантов хвата, что позволяет разнообразить тренировки.
Функционал
Рассмотрите наличие дополнительных элементов, таких как ручки для перпендикулярного хвата или кольца для боксерской груши.
Параметры пользователя
Учтите рост и физические возможности пользователя, особенно если планируется установка на потолке.
Тренировки с использованием турников и брусьев
Упражнения для рук
Подтягивания с обратным хватом и легким прогибом спины эффективно включают в работу бицепсы и другие мелкие мышцы рук.
Упражнения для плеч
Для укрепления плеч выполняются подтягивания с прямым хватом и усиленной нагрузкой на руки.
Упражнения для спины
Для спинных мышц полезны подъемы тела и подтягивания с нейтральным хватом. Австралийские подтягивания и упражнение «Лучник» также отлично подходят для тренировки спины.
Упражнения для грудных мышц и пресса
Грудные мышцы тренируются с использованием жима от перекладины и различных видов подтягиваний. Для прокачки пресса эффективны такие упражнения, как «Лягушка», развороты, скручивания на турнике и подъемы ног.
Турники и брусья — это неотъемлемый элемент для домашних тренировок, который позволяет поддерживать физическую форму в любое время и в любых условиях. Правильный выбор снарядов, учитывая вес, вид крепления, функционал и индивидуальные параметры пользователя, поможет сделать тренировки эффективными и безопасными. Включив разнообразные упражнения в свою программу тренировок, можно успешно проработать различные группы мышц и улучшить общее физическое состояние.