Итак, встречайте вашего идеального союзника в борьбе за здоровую фигуру — многофункциональную степ-платформу. В этой статье мы разберем основные правила использования степ-платформы и предложим базовые упражнения для эффективной тренировки.
Основные принципы тренировок на степ-платформе
Правильное положение тела
Главнейшее правило для занятий на степ-тренажере. Необходимо выстроить себя так, чтобы:
- колени были немного согнутыми,
- спина максимально прямой,
- живот втянутым,
- плечи раскрытыми,
- ягодицы напряженными,
- взгляд направлен прямо.
Корректный шаг
Подниматься на тренажер нужно исключительно всей стопой так, чтобы пятка ни в коем случае не свисала. Упор должен приходиться на всю поверхность ступни, иначе можно серьезно травмироваться.
Расположение степа
Чем выше платформа, тем более интенсивными будут нагрузки:
- Новичкам советуем ставить высоту от 10 до 15 см,
- Бывалым спортсменам — 20 см.
Если выбранный уровень оказывается слишком легким, его можно постепенно повышать. Каждые дополнительные 5 см высоты увеличивают общую нагрузку на 12%.
Питьевой режим
За 30 минут до начала занятия выпивайте стакан обычной воды. Во время тренировки делайте по несколько глотков каждые 10 минут.
Корректное запоминание упражнений
Здесь всё просто: сначала изучайте движения для нижней части тела, а затем подключайте верхнюю часть. Когда ноги будут выполнять движения филигранно, можно задействовать руки.
Базовые упражнения для тренировок
Основной шаг
В активно среднем темпе зашагиваем на степ каждой ногой поочередно. Руки можно использовать для хлопков, чтобы держать ритм. Выполняем на четыре счета в течение 5 минут.
V-образные шаги
Следуйте этим шагам:
- Ставим тренажер перед собой,
- Делаем шаг правой ногой на край платформы,
- Поднимаемся, левую ногу ставим на противоположную сторону тренажера,
- Подтягиваем правую и сразу же переносим на пол,
- Левую ногу также ставим на пол, правая нога идет на край степа.
Повторяем всё упражнение в среднем темпе на четыре счета в течение 5-7 минут.
Шаги с захлестом
Следуйте этим шагам:
- Правой ногой зашагиваем на крайний угол платформы,
- Левую сгибаем в колене и делаем захлест назад (пятка касается ягодицы),
- Опускаемся на пол и повторяем на другую сторону.
Делаем в среднем темпе на четыре счета 5-7 минут.
Зашагивание с подъемом колена
Следуйте этим шагам:
- Делаем шаг на край тренажера,
- Другую ногу подтягиваем к животу и сгибаем в коленном суставе,
- Опускаемся на пол и повторяем на вторую ногу.
Выполняем в течение 5 минут в активном темпе, следим за дыханием.
Регулярные тренировки на степ-платформе не только помогут вам получить подтянутое тело, но и подарят отличное настроение и заряд бодрости. Заряжайтесь энергией от своих тренировок и активно включайтесь в работу!