В современных фитнес-клубах часто можно увидеть кулеры с водой. Но стоит ли пить воду во время тренировки и на какие правила нужно ориентироваться? Рассмотрим это подробно.
Можно ли пить воду во время и после тренировки?
Прошлые мифы и современные реалии:
- Несколько лет назад было распространено мнение, что пить воду во время тренировки нежелательно и даже запрещено.
- Современные исследования и практика показывают, что пить воду не только можно, но и нужно как во время, так и после тренировки.
- Важно соблюдать индивидуальные потребности в воде во время физической активности.
Почему водный баланс важен?
Вода выполняет важные функции в организме:
- Входит в состав клеток всех живых существ.
- Участвует в биохимических реакциях.
- Составляет основу всех жидкостей тела.
- Обеспечивает перераспределение тепла через кровь и пот.
- Помогает выводить из организма конечные продукты обмена.
Влияние типа и интенсивности тренировок
Разные виды физической активности требуют разного подхода к гидратации:
- Кардио и высокоинтенсивные аэробные нагрузки.
- Силовые тренировки и ходьба.
- Танцы, йога, пилатес.
- Объем потребляемой и выделяемой жидкости будет различаться в зависимости от типа нагрузки и интенсивности.
Факторы, влияющие на жажду и потоотделение
Помимо типа тренировки, есть и другие факторы:
- Вес тела: чем больше вес, тем обильнее потоотделение.
- Уровень физической подготовки: неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее.
- Температура окружающей среды: жара и влажность увеличивают потоотделение.
- Интенсивность тренировки: упражнения на пределе усилий вызывают большее потоотделение.
- Влияние кондиционера или ветра: охлаждение кожи может снижать потоотделение и жажду.
Когда и сколько следует пить?
Индивидуальный подход к гидратации:
- Разница в потребности в воде может быть значительной от человека к человеку.
- Не стоит терпеть жажду во время физических нагрузок.
- Поддержание водного баланса способствует эффективной тренировке.
- При интенсивных нагрузках потери воды могут превышать восполнение через питье.
Развенчание мифов
Миф №1
Питье воды во время тренировок перегружает сердечно-сосудистую систему и провоцирует заболевания.
Миф №2
Чувство бульканья и дискомфорта в животе от воды — признак, что пить её не стоит.
Миф №3
Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут рот и выплёвывают её.
Факты:
- Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса.
- Во время тренировки теряется жидкость.
- Вода поддерживает постоянство состава крови и регулирует температуру тела.
- Помогает мышцам сокращаться и поддерживает выносливость.
Какую воду пить во время тренировки?
Полезные рекомендации:
- Пейте простую бутилированную воду или воду из кулера.
- Избегайте газированной минеральной воды, так как она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке.
- Вода комнатной температуры или слегка охлажденная — лучший выбор.
- Избегайте специализированных спортивных напитков, если вы не профессионал.
- Подбирайте объем воды, который подходит именно вам (от 400 мл до 1 литра).
- Пейте маленькими глотками между упражнениями, ориентируясь на чувство жажды.
Вода — жизненно важная составляющая эффективной тренировки. Не пренебрегайте гидратацией и следуйте этим простым правилам для поддержания здоровья и улучшения спортивных результатов.