Рубрика: Статьи

Тренировка Total Body — подключаем все тело

Фитнес-тренировка Total Body сочетает в себе силовые нагрузки и аэробные упражнения. Этот вид тренировки характеризуется чередованием упражнений с разной интенсивностью, что является оптимальным для поддержания и укрепления мышечного тонуса. Особое…

Поддерживаем форму правильно. Как быть молодым в любом возрасте

Весна – прекрасный период для перемен. Это время, когда хочется освежить свою жизнь, отправиться в тренажерный зал и сбросить пару лишних килограммов, накопившихся за зимние каникулы, выбрать новый режим питания…

Фитнес гантели: упражнения и советы от тренера

Женские гантели для фитнеса — один из наиболее популярных снарядов для домашних тренировок. Они уже давно доказали свою эффективность, ведь с ними можно легко похудеть, улучшить рельеф тела, приобрести стройные…

Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях

В разные исторические периоды идеальные женские формы менялись кардинально. В то время как древнегреческие скульптуры и модные турнюры конца 19 века представляли пышные формы, модели 60-90-х годов прошлого века демонстрировали…

Как обустроить свой домашний спортзал?

Создание собственного тренажерного зала дома стало весьма популярным явлением в современном мире. Это обусловлено не только желанием сэкономить время и деньги, но и возможностью тренироваться в удобное время без ожидания…

Упражнение “Скалолаз” — биомеханика. Как делать и какие мышцы работают?

Упражнение «Скалолаз» (англ. «Mountain Climbers») — одно из наиболее эффективных упражнений для проработки различных мышечных групп и повышения частоты сердцебиения. Несмотря на видимую простоту, оно активно используется как в тренажёрных…

Трапециевидная мышца —  анатомия, биомеханика и эффективные упражнения

Трапециевидная мышца, являясь одной из крупнейших мышечных групп верхней части спины, играет ключевую роль в поддержании осанки, подвижности плечевого сустава и лопаток. Развитие этой мышцы является важным аспектом тренировок, направленных…

Тренировки для набора мышечной массы — сколько раз в неделю нужно качаться?

Набор мышечной массы — цель многих, кто посещает тренажерный зал. Вопрос о том, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы достичь оптимальных результатов, часто вызывает споры и обсуждения. Разберём все…

Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — одна из наиболее заметных и привлекательных мышц, которые стремятся развить многие фитнес-энтузиасты. Она относительно мелкая, но требует специального подхода для стимулирования роста и симметричного развития.…

Как правильно качать пресс — 7 главных практических советов

Качание пресса — одна из самых обсуждаемых и неправильно понимаемых тем в мире фитнеса. Многие начинающие спортсмены стремятся обрести красивые кубики на животе, однако сталкиваются с многочисленными трудностями. Эта статья…