Тренировка для начинающих
Хотите начать тренироваться дома, но не знаете, с чего начать? Мы рады помочь вам на этом пути. Вопрос о том, каким должен быть тренажёрный зал для женщин и мужчин —…
Фитнес гантели: упражнения и советы от тренера
Женские гантели для фитнеса — один из наиболее популярных снарядов для домашних тренировок. Они уже давно доказали свою эффективность, ведь с ними можно легко похудеть, улучшить рельеф тела, приобрести стройные…
Лавка для жима: секреты правильного выбора
Лавка для жима и пресса — это неотъемлемая часть любого спортивного зала, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения и помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении релефа мышц. В…
Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях
В разные исторические периоды идеальные женские формы менялись кардинально. В то время как древнегреческие скульптуры и модные турнюры конца 19 века представляли пышные формы, модели 60-90-х годов прошлого века демонстрировали…
Как обустроить свой домашний спортзал?
Создание собственного тренажерного зала дома стало весьма популярным явлением в современном мире. Это обусловлено не только желанием сэкономить время и деньги, но и возможностью тренироваться в удобное время без ожидания…
Упражнение “Скалолаз” — биомеханика. Как делать и какие мышцы работают?
Упражнение «Скалолаз» (англ. «Mountain Climbers») — одно из наиболее эффективных упражнений для проработки различных мышечных групп и повышения частоты сердцебиения. Несмотря на видимую простоту, оно активно используется как в тренажёрных…
Трапециевидная мышца — анатомия, биомеханика и эффективные упражнения
Трапециевидная мышца, являясь одной из крупнейших мышечных групп верхней части спины, играет ключевую роль в поддержании осанки, подвижности плечевого сустава и лопаток. Развитие этой мышцы является важным аспектом тренировок, направленных…
Тренировки для набора мышечной массы — сколько раз в неделю нужно качаться?
Набор мышечной массы — цель многих, кто посещает тренажерный зал. Вопрос о том, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы достичь оптимальных результатов, часто вызывает споры и обсуждения. Разберём все…
Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения
Бицепс (двуглавая мышца плеча) — одна из наиболее заметных и привлекательных мышц, которые стремятся развить многие фитнес-энтузиасты. Она относительно мелкая, но требует специального подхода для стимулирования роста и симметричного развития.…
Как правильно качать пресс — 7 главных практических советов
Качание пресса — одна из самых обсуждаемых и неправильно понимаемых тем в мире фитнеса. Многие начинающие спортсмены стремятся обрести красивые кубики на животе, однако сталкиваются с многочисленными трудностями. Эта статья…
Как правильно качать грудь — в один день с бицепсом или с трицепсом?
Если вы тренируетесь три раза в неделю, то наверняка сталкивались с вопросом о том, как правильно совмещать прокачку груди и рук. На самом деле, универсального ответа нет — тренировка груди…
Базовые упражнения на грудь — описание техники, картинки и биомеханика
Развитие грудных мышц важно не только с эстетической точки зрения, но и для общего функционального состояния организма. Виды спорта, такие как баскетбол, требуют регулярных тренировок грудных мышц, поскольку они напрямую…