Ретракция плечевого пояса — это важный аспект правильной техники тренировок верхней части спины и трапециевидных мышц. Она заключается в сознательной активации внутренних мышц спины и плотной фиксации плечевого сустава. Правильное…
Тренировка плеч может стать важным элементом вашей фитнес-программы, значительно усиливая общий силуэт и помогая сформировать V-образную фигуру. В этой статье мы обсуждаем лучшие упражнения с гантелями для эффективной проработки дельтовидных…
Теория углеводного окна, впервые предложенная в 1988 году, привлекла внимание большого количества спортсменов и производителей спортивного питания. Основной посыл этой теории заключается в том, что употребление углеводов непосредственно после тренировки…
Бодифлекс – это относительно новый метод гимнастики, который быстро завоевал популярность среди женщин, стремящихся похудеть и улучшить внешний вид без интенсивных тренировок и строгих диет. Эту методику разработала американская домохозяйка…
Пампинг — это эффективный метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц, что способствует их быстрому увеличению в объеме. Этот метод популярен среди бодибилдеров, однако, спортсмены из других видов спорта также…
Хотя женщин ценят за их обаяние, чувство юмора и многие другие качества, некоторые все же стремятся иметь идеальные формы. Неподтянутая пятая точка может стать препятствием на пути к совершенству. Причин,…
Сильные руки — это гордость любого человека, особенно атлета. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные техники для развития хвата и общей силы рук как в тренажерном зале, так и…
Кардио-тренировка — это один из самых популярных видов физической активности, который имеет множество преимуществ для здоровья и помогает достичь различных фитнес-целей. В этой статье мы подробно рассмотрим, что представляет собой…
Протокол Табата представляет собой уникальный метод тренировок, разработанный для повышения интенсивности при минимальных временных затратах. Изначально созданный японским профессором Изуми Табатой в 1996 году для поддержки процесса похудения, этот метод…
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений, приводящих в тонус различные группы мышц, помогающих сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Поэтому его включают в свои тренировочные программы как новички,…
Воркаут (workout) тренировки стремительно набирают популярность среди молодежи. Этот вид физической активности сочетает в себе элементы уличной гимнастики и кроссфита, что делает его доступным, эффективным и привлекательным для широкой аудитории.…
Кардионагрузки являются важным элементом тренировки любого спортсмена, независимо от того, занимается ли он бодибилдингом, кроссфитом или другими силовыми видами спорта. Одним из ключевых аспектов таких тренировок является правильное дыхание во…