Отжимания. Как и зачем их делать
Отжимания — одно из наиболее простых и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно подходит как новичкам, так и опытным атлетам, а также имеет множество вариантов выполнения в зависимости…
Как нарастить мышечную массу
Работа над телом в спортзале напоминает смену времен года: вы набираете массу, наращивая мышцы, а затем худеете, обнажая их, чтобы сверкать рельефом. Придерживаясь определенных стратегий и рекомендаций, можно добиться значительных…
Семена чиа. Как употреблять и в чем их преимущества
Макронутриентный профиль чиа Чиа — это суперпродукт, содержащий огромное количество питательных веществ. Он популярен благодаря содержанию: Омега-3 жирных кислот Антиоксидантов Клетчатки Белка Витаминов и минералов В 28 граммах семян чиа…
Мифы о питании с высоким содержанием белка
Белок играет важную роль в рационе каждого человека, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Есть много негативных слухов и мнений, особенно в среде начинающих спортсменов, о том, что белок может…
Лучшая диета — отсутствие диеты. Как правильно питаться
10-летнее исследование, в котором приняли участие почти 5000 молодых людей, показало, что те, кто лучше всего контролировал вес, вообще не сидели на диетах. Что помогло им сохранить вес и что…
Ошибки при похудении: почему диета не работает
Многие люди, стремящиеся похудеть, сталкиваются с трудностями, несмотря на усердные тренировки и правильное питание. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым диета может не давать желаемых результатов, и…
Интервальное голодание: преимущества и недостатки
Интервальное голодание — это диета, которая подразумевает периоды воздержания от приема пищи. В этом материале рассмотрены основные преимущества и недостатки, связанные с этим способом питания. Что такое интервальное голодание? Если…
Подтягивания: самое эффективное упражнение
Подтягивания считаются одним из лучших упражнений для верхней части тела. Это упражнение задействует широчайшие, плечи, руки, трицепсы и даже пресс. Подтягивания подходят как для мужчин, так и для женщин. В…
Углеводы и выносливость в спорте: какая диета может подойти
Диета – это важный элемент образа жизни, который может существенно повлиять на спортивные результаты и общее здоровье. В статье представлены рекомендации по выбору диеты для различных уровней физической активности и…
Как максимизировать переваривание и усвоение белка
Переваривание и усвоение белка зависят от структуры пищи, способа ее приготовления и индивидуальных особенностей организма. Вот несколько советов и рекомендаций, как улучшить эти процессы. Разница в усвоении растительного и животного…
Лучшее снаряжение для силовых тренировок
Сегодня существует множество видов снаряжения, которые можно использовать в тренажерном зале и за его пределами. Великое множество выбора может затруднить новичков в силовых тренировках. Мы составили список основных принадлежностей для…
Электролиты: почему они важны и стоит ли их принимать во время тренировок
Водно-электролитный баланс играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Электролитами называются минералы и соединения с ионами, которые несут электрический заряд и участвуют в множестве жизненно важных процессов нашего организма. Рассмотрим,…